*Giugno*
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| DATA | Colazione | Spuntino
della Mattina | Pranzo | Spuntino del Pomeriggio | Cena | Attività fisica |
LUNEDI'
17.06 | 40g pane
di segale
120g latte p.s.
2cc philadelphia light
2cc marmellata hm | | insalata mista
100g petto di pollo
alla piastra
1cc olio
30g pane integrale | ciliegie | cous cous con
fagiolini ceci
ciliegie
2cc olio evo
manciata di ciliegie | |
MARTEDI'
18.06 | 40g pane di segale
120g latte p.s
2cc philadelphia light
2cc marmellata hm | yoghurt bianco
magro
5 anacardi | insalata mista
80g ricotta
1cc olio
30g pane bianco | albicocche e tisana | cous cous con
fagiolini, gamberi
curry
1cc olio
gamberi | |
MERCOLEDI'
19.06 | 40g pane di segale
120g latte p.s.
2cc philadelphia lith
2cc marmellata hm | yoghurt bianco
magro
3 noci | insalata mista
fagiolini
pollo alla piastra
1cc olio
30g pane integrale | ....... | spigola al vapore
2 gamberoni al vapore
insalata di
fagiolini e pomodori
morso di pane
2cc olio
manciata di ciliegie | |
GIOVEDI'
20.06 | 87,6
yoghurt magro bianco
15g fiocchi avena
10g corn flakes
3 noci + 100g ciliegie
caffe' | ..... | passato di verdure
al curry
(con patate e fagioli)
1cc olio evo
10g fiocchi avena
manciata di ciliegie | ........
| forchettata di
spaghetti integrali
con le cozze
impepata di cozze
20g pane
manciata di ciliegie | |
VENERDI'
21.06 | 88,8
yoghurt magro bianco
15g fiocchi avena
15g corn flakes
120g ciliegie
caffe' | ----- | burgher di soia
fagiolini
1cc olio
manciata ciliegie | ------ | 3/4 pizza con
verdure grigliate
fagiolini aglio e menta | |
SABATO
22.12 | yoghurt magro bianco
manciata di corn flakes
caffe' | ----- | panino (80g) con
pomodoro olio cacioricotta
basilico e rucola
(sul mare) | percochi | impepata di cozze
seppie sui carboni
fioroni | |
DOMENICA
23.06 | tazza di latte p.s.
caffe'
2 fettine pane caldo
2cc philadelphia light
2cc marmellata | fioroni
appena colti | insalata di farro
(farro, pomodorini, rucola
olio e cacioricotta)
2 pesche | fioroni | fondina piccola
spaghetti alla s. giuannid
(pomodorini acciuga aglio olio)
un po' di insalata di grano avanzata
un po' di seppie avanzate da ieri
in insalata
fiorone con rhum e velo di nutella ![[SM=x974253]](https://digilander.libero.it/inlineaonline/immagini_forum/smiles/sbavo1.gif) | passeggiata di
4km in campagna |