*Luglio*
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| DATA | Colazione | Spuntino
della Mattina | Pranzo | Spuntino del Pomeriggio | Cena | Attività fisica |
LUNEDI'
1.07 | caffe'
yoghurt magro dolce
15g fiocchi avena
20g frumento integrale
2perine 1 pesca | ---- | 85,9
insalata mista
con mais (2CC)
100g petto pollo arrosto
20g grana
2cc olio
30g pane bianco | ----- | cena con amici
fondina piccola di pasta al pesto di mandorle e zenzero
caponata di melanzane
qualche biscottino inzuppato nel vino dolce | |
MARTEDI'
2.07 | caffe'
30g corn flakes
1 percoco
1 yoghurt bianco dolce | ----- | insalata mista
con 2cc olio
orata arrosto
30g pane bianco
1 pesca noce
1 percoco | ------ | cena con amici
porzione piccola (50g) di cous cous nature
seppie e polpo arrosto (circa 150g)
cornaletti al pomodoro
2 fioroni
(olio usato per cucinare i cornaletti - max 2cc) | |
MERCOLEDI'
3.07 | caffe'
biscotto con
pasta frolla e
marmellata albicocche
(strudel al bar)
cappuccino bar | 1 albicocca | insalata mista con
polpo e seppie
arrostite (120g - avanzo)
2cc olio
40g pane bianco
2 percochi | ------ | 150g polpettone casalingo
(cotto al vapore)
fagiolini al pomodoro
olio per cucinare i fagiolini (2cc)
100g patate
20g pane ai cereali
albicocca | |
GIOVEDI'
4.07 | 86,0 (-0,6)
yoghurt bianco magro
15g fiocchi avena
20g corn flakes
1 pesca + 1 albicocca
| ---- | (90g) polpettone avanzato
100g cotta pasta con
1cc olio, cacioricotta (15g) e pepe
fagiolini, pomodori, caroselli
20g pane azzimo di farro
| 2 albicocche | 180g fave peso cotto
zucchine alla poverella
30g pane azzimo di farro
3cc olio | |
VENERDI'
5.07 | 86,5
yoghurt bianco magro
15g fiocchi avena
20g corn flakes
1 pesca + 1 albicocca | | spigola all'acqua pazza
(200g peso cotto)
pomodorini appassiti
con capperi e aglio
1 pesca + 1 pesca noce | ---- | orata sui carboni
insalatona mista
fagiolini aglio e menta
3cc olio
40g pane azzimo di farro
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SABATO
6.07 | yoghurt magro bianco
30g muesli con frutta secca
2 albicocche
1CC crusca avena
| ---- | 60g cous cous
petto di pollo arrostito
curry di verdure
2cc olio
| ---- | pizza bianca solo
con verdure grigliate
e spolverata cacioricotta
1cc marmellata
2 albicocche
| passeggiata
in campagna
(45') |
DOMENICA
7.07 | 2 polpette di lenticchie
succo di pompelmo | --- | --- | succo pompelmo
2 albicocche | 3 polpette lenticchie
ciambotta
cous cous
pancakes con sciroppo al cioccolato | passeggiata
in campagna
(45')
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