 07/01/2014 14:22 |
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| | | OFFLINE | Post: 15.754 | Registrato il: 25/02/2005
| Sesso: Femminile | | collo lungo | ....Mucca Suprema....  Scambista per caso ! | |
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* Gennaio *
Lineapunti |
| DATA |
Colazione |
Spuntino
della
Mattina |
Pranzo |
Spuntino
del
Pomeriggio |
Cena |
Totale punti
(20-25)
------------
Attività fisica |
LUNEDI'
13 genn
|
35g pane
2cc exquisa light
2cc marmellata hm
tot 3
|
--- |
100g pasta integrale 4
1cc olio 1
150g ceci 3
tot 8 |
ore 15.30
2 manderini
----------------
1 |
200g patate 4
pomodori
1cc olio 1
120g fettina maiale
arrostita 5
2 mandarini 1
--------------
10g cioccolato fondente 1 |
TOT = 24
Carbo (4-5): 5
Proteine (3-4) : 3.5
Grassi (2-3) : 2
Latticini (1-2) : 1
Frutta (2-3) : 2
extra : 7/60 |
MARTEDI'
14 genn
|
caffe' + 2 biscotti
fiorgolosi bauli al cacao
2 |
---- |
parmigiana di verza 5
60g pane 2
2 mandarini 1
8 |
avanzo parmigiana verza
2 |
pollo speziato agli agrumi
6
patatine novelle 3
pera e mandarino 2
11 |
TOT = 22
Carbo (4-5): 2
Proteine (3-4) : 2
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) : 1
extra : 2/60
|
MERCOLEDI'
15 genn |
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
2+ 0,5 + 0,5 =3 |
--- |
minestra di verdura
con patate e lenticchie (2)
con 30g di orzo (2)
pezzetto di parmigiana di verza (2.5)
6.5 |
2 manderini
(1) |
insalata con :
30g orzo e pomodoro 2
1cc olio 1
60g petto pollo 2
carciofi ritti 0,5
2 manderini 1
tot =6,5
---------------
5 g cioccolato fondente 0,5
mezza galletta mais 0,5
tot =1 |
TOT = 18
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
GIOVEDI'
16 genn |
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
caffe' nero
2+ 0,5 + 0,5 = 3 |
yoghurt magro alla ciliegia
1 |
zuppa di cannellini (150g, 3)
avena (50g, 3.5) e zucca
1cc olio evo (1)
tot 7.5 |
|
|
TOT = 11.5
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
VENERDI'
17 genn |
50g pane
20g exquisa light
2cc marmellata hm
2+ 0,5+ 0,5 = 3 |
|
|
|
|
TOT =
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
SABATO
18 genn |
colazione solita
3 |
|
|
|
|
TOT
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
DOMENICA
19 genn |
colazione solita
3 |
|
|
|
|
TOT
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
Formule :
Lineapunti = ckal/60 + grassi/9
Flexy = ckal/50 + grassi/9
Flexy americana = ckal/50 + grassi/12 - fibre/4
---------------------------
[Modificato da garganna 16/01/2014 14:44]
"L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."
"Se non ora... Quando ?"
"quando ti senti persa...fai un respiro e ricomincia...torna nel posto più puro del tuo cuore dove vive la speranza.....ritroverai la strada !!!! (Lucia)"
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| 07/01/2014 14:43 |
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| | | OFFLINE | Post: 6.783 | Registrato il: 14/09/2007
| Sesso: Femminile | gallinaccia |   Propointiana | |
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Bravissima Anna!!!
ora vado a preparare il mio
Non aspettare, non c’è mai un “momento giusto”. Parti dal punto in cui ti trovi e utilizza gli strumenti che hai a disposizione. Lungo il cammino ne troverai di migliori.
( Napoelon Hill)
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| 07/01/2014 14:55 |
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| | | OFFLINE | Post: 15.756 | Registrato il: 25/02/2005
| Sesso: Femminile | | collo lungo | ....Mucca Suprema.... Scambista per caso ! | |
|
Grazie LIdia :-*
"L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."
"Se non ora... Quando ?"
"quando ti senti persa...fai un respiro e ricomincia...torna nel posto più puro del tuo cuore dove vive la speranza.....ritroverai la strada !!!! (Lucia)"
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| 08/01/2014 08:11 |
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| | | OFFLINE | Post: 6.797 | Registrato il: 14/09/2007
| Sesso: Femminile | gallinaccia | Propointiana | |
|
Anna..ti rubo lo schemino ![[SM=x974178]](https://digilander.libero.it/inlineaonline/immagini_forum/smiles/cuore2.gif)
Non aspettare, non c’è mai un “momento giusto”. Parti dal punto in cui ti trovi e utilizza gli strumenti che hai a disposizione. Lungo il cammino ne troverai di migliori.
( Napoelon Hill)
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| 08/01/2014 08:50 |
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| | | OFFLINE | Post: 15.763 | Registrato il: 25/02/2005
| Sesso: Femminile | | collo lungo | ....Mucca Suprema.... Scambista per caso ! | |
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lyllyput21, 08/01/2014 08:11:
Anna..ti rubo lo schemino
e' quello della w.wellness se non ricordo male.... lo ho preso da un vecchio diario... riesci a controllare se e' corretto ??? ![[SM=x974184]](https://digilander.libero.it/inlineaonline/immagini_forum/smiles/bacio3.gif)
"L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."
"Se non ora... Quando ?"
"quando ti senti persa...fai un respiro e ricomincia...torna nel posto più puro del tuo cuore dove vive la speranza.....ritroverai la strada !!!! (Lucia)"
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| 08/01/2014 09:10 |
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| | | OFFLINE | Post: 6.799 | Registrato il: 14/09/2007
| Sesso: Femminile | gallinaccia | Propointiana | |
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lo schema della Weight Welness è:
2 latte
5 carbo: 3 scuri (pasta, riso, pane ecc.) e 2 chiari (fette , biscotti , cereali ecc.
4 proteine
3 grassi
3 frutti
2 verdure
extra. 600 cal.
Non aspettare, non c’è mai un “momento giusto”. Parti dal punto in cui ti trovi e utilizza gli strumenti che hai a disposizione. Lungo il cammino ne troverai di migliori.
( Napoelon Hill)
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| 08/01/2014 23:55 |
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| | | OFFLINE | Post: 15.765 | Registrato il: 25/02/2005
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Zuppa di orzo patate e funghi Ingredienti per 6 persone (14pt lineapunti in totale)
200g patate (4 pt)
2 zucchina
200 gr di orzo perlato (10pt)
1 gambo di sedano
2 carote
1 scalogno
1 cipolla
2 spicchi d’aglio
funghi pleurotus e cardoncelli
prezzemolo
sale, pepe,
olio e.v.o a crudo nel piatto
Preparazione:
io ho messo tutto nella pentola a pressione (escluso l'orzo) con poca acqua in maniera da far stufare le verdure. Dopo 15 minuti ho spento, aggiunto altra acqua fino a coprire di tre dita le verdure, ho aggiunto due dadi e l'orzo. Ho richiuso la pentola e dato ancora 15 minuti di cottura. OTTIMA
"L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."
"Se non ora... Quando ?"
"quando ti senti persa...fai un respiro e ricomincia...torna nel posto più puro del tuo cuore dove vive la speranza.....ritroverai la strada !!!! (Lucia)"
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| 09/01/2014 08:19 |
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| | | OFFLINE | Post: 6.801 | Registrato il: 14/09/2007
| Sesso: Femminile | gallinaccia | Propointiana | |
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deve essere buonissima pensi che esca buona anche con i funghi secchi? ho solo quelli in casa..
Non aspettare, non c’è mai un “momento giusto”. Parti dal punto in cui ti trovi e utilizza gli strumenti che hai a disposizione. Lungo il cammino ne troverai di migliori.
( Napoelon Hill)
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| 09/01/2014 21:07 |
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| | | OFFLINE | Post: 15.766 | Registrato il: 25/02/2005
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Polpettone di verdure (la mano mozza) 500g carne macinata magra - 10
100g pane - 4
3 uova - 6
50g formaggio grattugiato - 5
2 zucchine
2 carote medie o 1 grande (la mia era gigantesca)
2 scalogno
2 gambe di sedano
--------
totale = 2.5 punti a porzione (ne vengono 12 porzioni circa)
-------
Tritare nel mixer il pane e mettere da parte
Tritare tutte le verdure nel mixer ed aggiungere le uova, il pane, il formaggio e la carne. Aggiustare di sale e pepe. Speziare a piacere (secondo gino ci sarebbe stato bene il curry... secondo me no )
Versare sulla teglia del forno unta con 1cc olio e formare a mo' di polpettone (o a forma di mano come piace a casa nostra). Infornare a 200°C per una mezz'ora.
"L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."
"Se non ora... Quando ?"
"quando ti senti persa...fai un respiro e ricomincia...torna nel posto più puro del tuo cuore dove vive la speranza.....ritroverai la strada !!!! (Lucia)"
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| 13/01/2014 07:58 |
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| | | OFFLINE | Post: 15.767 | Registrato il: 25/02/2005
| Sesso: Femminile | | collo lungo | ....Mucca Suprema.... Scambista per caso ! | |
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* Gennaio *
Lineapunti |
| DATA |
Colazione |
Spuntino
della
Mattina |
Pranzo |
Spuntino
del
Pomeriggio |
Cena |
Totale punti
(18-24)
------------
Attività fisica |
LUNEDI'
6 genn
|
|
|
|
|
|
|
MARTEDI'
7 genn
|
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
2+1 = 3 |
|
100g
pasta integrale
cavolo verde
2cc olio
4+2 = 6 |
yoghurt
0.1 frutta
-------
1 banana
1 + 1 = 2 |
pollo al forno
180g
insalata 1cc olio
50g pane bianco
1.5 caco-mela
6 + 2 +1+1.5 =10,5 |
TOT = 21,5
Carbo (4-5): 4
Proteine (3-4) : 3
Grassi (2-3) : 3
Latticini (1-2) : 2
Frutta (2-3) : 2,5
extra : 2/60
|
MERCOLEDI'
8 genn |
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
2+ 0,5 + 0,5 =3 |
bananotta
1 |
100g lenticchie crude
(370 cotte fatto io calcolo)
50g pasta integrale
1cc olio evo
5 + 2 + 1 = 8 |
Yoghurt magro alla frutta
1 |
minestra di orzo e funghi*
1cc olio
orata in teglia
2,5 + 1 + 5 = 8,5
*ricetta in fondo al thread |
TOT = 20,5
Carbo (4-5) : 3,5
Proteine (3-4) : 3
Grassi (2-3) : 1
Latticini (1-2) : 1
Frutta (2-3) : 1
extra : 4/60 |
GIOVEDI'
9 genn |
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
caffe' nero
2+ 0,5 + 0,5 = 3 |
bananotta
1 |
100g pasta integrale
cicorie saltate con
2cc olio e acciuga
4 + 2 = 6 |
yoghurt magro alla frutta
1 |
1,5 porz. mano mozza *
insalata di finocchi e arance
150g patate al forno
2cc olio
4+2+3+2 = 11
*ricetta in fondo alla pagina |
TOT = 22
Carbo (4-5) : 6
Proteine (3-4) : 2
Grassi (2-3) : 3
Latticini (1-2) : 2
Frutta (2-3) : 3
extra : 6/60 |
VENERDI'
10 genn |
50g pane
20g exquisa light
2cc marmellata hm
2+ 0,5+ 0,5 = 3 |
30g ricotta
mandarini
1,5 +1 = 2.5 |
50g pasta integrale
cavolfiore 1cc olio
10g parmigiano
180g orata in carta fata
2 + 1 + 1 + 4.5 = 8.5 |
--- |
vellutata di finocchio al curry
120g fegato arrosto
1cc olio
2 + 5 + 1 = 8
|
TOT = 22
Carbo (4-5) : 3
Proteine (3-4) : 6
Grassi (2-3) : 2
Latticini (1-2) : 1
Frutta (2-3) : 1
extra : 8/60 |
SABATO
11 genn |
colazione solita
3 |
|
peperoni ripieni light
3
con contorno di riso 3
1cc olio 1
totale 7 |
---- |
pizza hm
14 |
TOT 24
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 4/60 |
DOMENICA
12 genn |
colazione solita
3 |
|
dalla suocera
fondina di tagliatelle hm
7
pezzettino piccolo tacchino 4
50g patate 1
2 mandarini 1
pezzetto panettone ino ino 3
16 |
----- |
ricotta 4
aringhe affumicate (100G) 7
50g pane 2
14 |
TOT 31
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 4/60 |
Formule :
Lineapunti = ckal/60 + grassi/9
Flexy = ckal/50 + grassi/9
Flexy americana = ckal/50 + grassi/12 - fibre/4
---------------------------
"L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
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"Se non ora... Quando ?"
"quando ti senti persa...fai un respiro e ricomincia...torna nel posto più puro del tuo cuore dove vive la speranza.....ritroverai la strada !!!! (Lucia)"
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| 16/01/2014 09:53 |
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| | | OFFLINE | Post: 6.808 | Registrato il: 14/09/2007
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Anna sei bravissima!!! ![[SM=x974246]](https://digilander.libero.it/inlineaonline/immagini_forum/smiles/evviva3.gif)
io invece la sera faccio una fatica... ![[SM=g27825]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/25/7401450.gif)
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