* Gennaio *
Lineapunti |
| DATA |
Colazione |
Spuntino
della
Mattina |
Pranzo |
Spuntino
del
Pomeriggio |
Cena |
Totale punti
(20-25)
------------
Attività fisica |
LUNEDI'
13 genn
|
35g pane
2cc exquisa light
2cc marmellata hm
tot 3
|
--- |
100g pasta integrale 4
1cc olio 1
150g ceci 3
tot 8 |
ore 15.30
2 manderini
----------------
1 |
200g patate 4
pomodori
1cc olio 1
120g fettina maiale
arrostita 5
2 mandarini 1
--------------
10g cioccolato fondente 1 |
TOT = 24
Carbo (4-5): 5
Proteine (3-4) : 3.5
Grassi (2-3) : 2
Latticini (1-2) : 1
Frutta (2-3) : 2
extra : 7/60 |
MARTEDI'
14 genn
|
caffe' + 2 biscotti
fiorgolosi bauli al cacao
2 |
---- |
parmigiana di verza 5
60g pane 2
2 mandarini 1
8 |
avanzo parmigiana verza
2 |
pollo speziato agli agrumi
6
patatine novelle 3
pera e mandarino 2
11 |
TOT = 22
Carbo (4-5): 2
Proteine (3-4) : 2
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) : 1
extra : 2/60
|
MERCOLEDI'
15 genn |
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
2+ 0,5 + 0,5 =3 |
--- |
minestra di verdura
con patate e lenticchie (2)
con 30g di orzo (2)
pezzetto di parmigiana di verza (2.5)
6.5 |
2 manderini
(1) |
insalata con :
30g orzo e pomodoro 2
1cc olio 1
60g petto pollo 2
carciofi ritti 0,5
2 manderini 1
tot =6,5
---------------
5 g cioccolato fondente 0,5
mezza galletta mais 0,5
tot =1 |
TOT = 18
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
GIOVEDI'
16 genn |
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
caffe' nero
2+ 0,5 + 0,5 = 3 |
yoghurt magro alla ciliegia
1 |
zuppa di cannellini (150g, 3)
avena (50g, 3.5) e zucca
1cc olio evo (1)
tot 7.5 |
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TOT = 11.5
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
VENERDI'
17 genn |
50g pane
20g exquisa light
2cc marmellata hm
2+ 0,5+ 0,5 = 3 |
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TOT =
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
SABATO
18 genn |
colazione solita
3 |
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TOT
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |
DOMENICA
19 genn |
colazione solita
3 |
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TOT
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 2/60 |