* Gennaio *
Lineapunti |
| DATA |
Colazione |
Spuntino
della
Mattina |
Pranzo |
Spuntino
del
Pomeriggio |
Cena |
Totale punti
(18-24)
------------
Attività fisica |
LUNEDI'
6 genn
|
|
|
|
|
|
|
MARTEDI'
7 genn
|
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
2+1 = 3 |
|
100g
pasta integrale
cavolo verde
2cc olio
4+2 = 6 |
yoghurt
0.1 frutta
-------
1 banana
1 + 1 = 2 |
pollo al forno
180g
insalata 1cc olio
50g pane bianco
1.5 caco-mela
6 + 2 +1+1.5 =10,5 |
TOT = 21,5
Carbo (4-5): 4
Proteine (3-4) : 3
Grassi (2-3) : 3
Latticini (1-2) : 2
Frutta (2-3) : 2,5
extra : 2/60
|
MERCOLEDI'
8 genn |
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
2+ 0,5 + 0,5 =3 |
bananotta
1 |
100g lenticchie crude
(370 cotte fatto io calcolo)
50g pasta integrale
1cc olio evo
5 + 2 + 1 = 8 |
Yoghurt magro alla frutta
1 |
minestra di orzo e funghi*
1cc olio
orata in teglia
2,5 + 1 + 5 = 8,5
*ricetta in fondo al thread |
TOT = 20,5
Carbo (4-5) : 3,5
Proteine (3-4) : 3
Grassi (2-3) : 1
Latticini (1-2) : 1
Frutta (2-3) : 1
extra : 4/60 |
GIOVEDI'
9 genn |
40g pane
15g exquisa light
2cc marmellata hm
caffe' nero
2+ 0,5 + 0,5 = 3 |
bananotta
1 |
100g pasta integrale
cicorie saltate con
2cc olio e acciuga
4 + 2 = 6 |
yoghurt magro alla frutta
1 |
1,5 porz. mano mozza *
insalata di finocchi e arance
150g patate al forno
2cc olio
4+2+3+2 = 11
*ricetta in fondo alla pagina |
TOT = 22
Carbo (4-5) : 6
Proteine (3-4) : 2
Grassi (2-3) : 3
Latticini (1-2) : 2
Frutta (2-3) : 3
extra : 6/60 |
VENERDI'
10 genn |
50g pane
20g exquisa light
2cc marmellata hm
2+ 0,5+ 0,5 = 3 |
30g ricotta
mandarini
1,5 +1 = 2.5 |
50g pasta integrale
cavolfiore 1cc olio
10g parmigiano
180g orata in carta fata
2 + 1 + 1 + 4.5 = 8.5 |
--- |
vellutata di finocchio al curry
120g fegato arrosto
1cc olio
2 + 5 + 1 = 8
|
TOT = 22
Carbo (4-5) : 3
Proteine (3-4) : 6
Grassi (2-3) : 2
Latticini (1-2) : 1
Frutta (2-3) : 1
extra : 8/60 |
SABATO
11 genn |
colazione solita
3 |
|
peperoni ripieni light
3
con contorno di riso 3
1cc olio 1
totale 7 |
---- |
pizza hm
14 |
TOT 24
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 4/60 |
DOMENICA
12 genn |
colazione solita
3 |
|
dalla suocera
fondina di tagliatelle hm
7
pezzettino piccolo tacchino 4
50g patate 1
2 mandarini 1
pezzetto panettone ino ino 3
16 |
----- |
ricotta 4
aringhe affumicate (100G) 7
50g pane 2
14 |
TOT 31
Carbo (4-5) :
Proteine (3-4) :
Grassi (2-3) :
Latticini (1-2) :
Frutta (2-3) :
extra : 4/60 |