camminando...

Mercoledi' 24 gennaio

Colazione 3 : yoghurt total fage o%, barretta di cereali

Pranzo : 100g pasta integrale con cavolfiore, 1cc olio, 1CC formaggio grattugiato

Merenda 3 : 1 yoghurt magro 1 barretta

Cena : porchetta sgrassata e cotta al forno senza grassi, patate (cotte con la porchetta ma senza grassi aggiunti)

Penso di stare sui 24 (18 + 6)

Restano 27 extra


Giovedi' 25 gennaio :

Ore 6.00 : caffe' caffe' caffe'
ore 10.30 : uno yoghurt total fage 0%, una barretta di cereali 3
ore 12.30 : una barretta di cereali 1.5
1h acquagym
ore 16.30 : un cappuccino della macchinetta con poco zucchero 1
ore 19.00 : una barretta di cereali ed un pacchetto di crackers integrali 4.5
ore 21.00 : minestrone con 1cc di olio. Una mela 4

Ho mangiato poco... ma tra lavoro ed acquagym non ce l'ho fatta ad organizzarmi differentemente...

Totale : 14 - restano 27 extra

[SM=x974193]

colazione : 3.5
1 uovo - 2
2 cracottes - 0.5
1 mela - 1

merenda : 1
1 mela - 1

acquagym

pranzo merendoso : 5
1 cappuccino della macchinetta con poco zucchero - 1
una barretta ai cereali - 1.5
uno yoghurt greco - 1.5
4 cracottes - 1

Stasera pizza...
anche abbondante... meglio contare sui 20 punti per non sgarrare...

Totale di oggi 29.

------------

Punti concessi 18
punti extra consumati 11

[Modificato da garganna 26/01/2007 23.11]

le intenzioni sono buone...

Colazione :
1yoghurt total fage 0% - 1.5
due cracottes - 0.5
una mela - 1

tot: 3

Pranzo :

Cena :

colazione : 4

1 uovo - 2
3 cracottes - 0.75
1 mela - 1

Spuntino pre acquagym : 4
un cappuccio della macchinetta s.z. 0.5
1 mela 1
1 yoghurt total fage 0% 1.5
3 cracottes 0.75



2° Spuntino : 1 mela 1

Cena : 9
pasta e zucchine (100g pasta)
1cc olio
1 yoghurt total fage 0%
2 cracottes

[Modificato da garganna 29/01/2007 14.13]

[Modificato da garganna 29/01/2007 22.25]

colazione : 3.5

1 uovo - 2
2 cracottes - 0.5
100g latte scremato 1

Spuntino pre acquagym : 2
un cappuccio della macchinetta s.z. - 1
1 mela - 1



Pranzo 1.5 : minestra di orzo e fagioli (preparata con mezza busta dei piatti pronti coop ) - 1.5


Cena : 5.5
insalatona con 2cc di olio - 2
2 cracottes - 1
50g latticino light - 2.5

Spuntino pre nanna 3 :
2 mestoli di brodo bollente con un pezzetto di carne 3


Totale AmOak 15.5
target 18

Mercoledi' 31 gennaio:

colazione 3: 3 cracottes - 1.5
60g latticino light - 1
2cc marmellata fatta in casa - 0.5
spuntino 1 : una mela ed un tazzone di the' speziato...
pranzo 4.5:
l'altra mezza confezione di piatti pronti coop -1.5
uno yoghurt total fage 0% - 1.5
3 cracottes - 1.5
cena 11 :
minestra in brodo con 60g pasta 4, un pezzo di carne magra in brodo 5, insalata 1cc olio 1, un pezzetto di cioccolato fondente 1
spuntino pre nanna 1 :
mezza tazza di latte scremato caldo

Tot. 19.5


Giovedi' 1 febbraio
colazione - 2.5 : 1 uovo strapazzato, 2 cracottes, caffe' caffe' caffe'
spuntino pre acquagym 2.5: una mela, una barretta di cereali, un the' speziato
pranzo 1.5: la vedo nera se devo essere sincera... finisco acquagym alle 4 e poi ho una riunione... speruma bin!!!! Ho finito per mangiare solo una barretta di cereali
spuntino pre cena 2: un pacchetto di sfogliatelle di mais
cena 11: tagliatelle coi carciofi, mezzo quadretto di cioccolato fondente
spuntino pre-nanna 3: 2 cracottes con marmellata, una tazza di latte scremato.
tot 22.5

"L'amore non è una cosa che si può insegnare, ma è la cosa più importante da imparare.
Prendete in mano la vostra vita e fatene un capolavoro."

"Se non ora... Quando ?"

"quando ti senti persa...fai un respiro e ricomincia...torna nel posto più puro del tuo cuore dove vive la speranza.....ritroverai la strada !!!! (Lucia)"

colazione 3:
2 cracottes 1
20g latticino light 1
marmellata 1
pranzo 3:
una mela 1
un cappuccio della macchinetta 0.5
una barretta ai cereali 1.5
spuntino 2 :
barretta di cereali e cappuccio della macchinetta
cena 20:
pizza abbondante e qualche frappa

totale 28 e piu' forse... ma tutto sommato poteva andare peggio !

[Modificato da garganna 03/02/2007 16.47]

sabato 17

colazione : ho spelluzzicato qualcosa... non so.. - diciamo 4
pranzo : orecchiette integrali con cavolfiore e parmigiano - 5
150g formaggio allege 0% 1.5
(in realtà sono 200g 1.5pt)
totale 6.5



cena : 80g fegato arrosto, insalata, 2 cracottes 5.5

spuntino prenanna : lattuzzo caldo 1

domenica - 25

colazione : 2 cracottes, 20g formaggio light, 2cc marmellata, latte 2.5
pranzo : orecchiette integrali con carciofi 11
spuntino : un paio di bigne' 6
cena : panino con 2 gallette di riso, una banana, latticino light e miele 4.5

spuntino pre nanna : latte 1

Sabato 17 - domenica 25

[Modificato da garganna 06/02/2007 8.03]

totale 20.5(AmOak) - 18+2.5 - punti guadagnati con attività fisica 4

appena alzata

caffe' caffe' caffe'


Colazione

1 uovo, 2 cracottes - 3


spuntino

una mela ed un tazzone di the' speziato - 1


Pranzo

barretta di cereali, quadretto di cioccolato 2.5


spuntino

cappuccio della macchinetta con cioccolato - 1


cena

coniglio in salmi' con 1cc di olio (4), 3 Cc pure'(3), 30 g pane (2), 1 quadretto di cioccolato (2) - 11


spuntino pre nanna

barretta ai cereali + lattuzzo caldo - 2

[Modificato da garganna 06/02/2007 8.13]

Duncan (AmOak - 29)- giorno 1

Colazione : caffe' + pavesini 1.5
spuntino : un pacchetto crackers - 3
pranzo : panino integrale con insalata e 2 sc. tonno 2cc olio - 7
spuntino : ...
cena : Pollo al curry (3), Riso all'indiana (8), 1cc olio (1), cioccolato (3) = 15

Totale 27 (2 guadagnati)




Garghy (AmOak, 18):

appena alzata :
Colazione seria: 1 uovo + 2 cracottes = 3
spuntino :una barretta ai cereali = 1.5
pranzo : panino integrale (3) con una scatoletta di carne in scatola (1), insalata e 50g di tzatziki (1) = 5
spuntino : the' speziato
cena : Pollo al curry (3), Riso all'indiana (6), 1cc olio (1), cioccolato (3) = 13

Totale 22.5 (18 + 4.5extra - 6 punti di attività fisica guadagnati)

Duncan(AmOak, 29): giorno 2

Colazione : un pacco di pavesini + caffe'= 1.5
spuntino : un pacchetto crackers = 3
pranzo : panino integrale (4) con 1 scatoletta di tonno (1), insalata e 2cc, olio (2) = 7
spuntino : ...
cena : 120g pasta integrale (8), broccoli 2cc evo (2), banana (1), cioccolato (1) = 12

Totale 23,5 (5.5 punti risparmiati)



Garghy (AmOak, 18):

appena alzata :
Colazione seria: 2 cracottes + 20g formaggio light + 2cc marmellata = 2.5
spuntino : 1 cappuccino della macchnetta s.z. = 0.5
pranzo : insalata, tzatziki 0.5, tonno 1, olio 1, 20g latticino light 0.5, 3 cracottes 1.5 = 4.5
spuntino : sfoglia di cioccolato + 1 crackers = 1.5
cena : pasta integrale 4, broccoli e olio 2, budino al cioccolato 2.5 = 8.5

Totale 17,5 (risparmio 0.5)

Duncan(AmOak, 29): giorno 3

Colazione : un pacco di pavesini + caffe'= 1.5
spuntino : un pacchetto di crackers (3), 1 banana (1) = 4
pranzo : 1 panino piccolo integrale (2), 100g filetto di maiale (3.5), insalata e 2cc olio (2), un frutto (1)= 8,5
spuntino : ...
cena : 150g magro bollito (5), insalata 2cc evo (2), tzatsiki (1), pane (4), cioccolto (2) = 14

Totale 28 (1 guadagnato)



Garghy (AmOak, 18):

appena alzata :
Colazione seria: 1 uovo (2), 2cracottes (1) = 3
spuntino : cappuccio con cioccolato della macchinetta = 1
pranzo : 60g prosciutto un po' grasso (3), 1 yoghurt total fage 0% (1.5), 4 cracottes (2)= 6.5
spuntino :
cena : 100g bollito (4), insalata con tzatziki 1, pane 1, pastina 2, cioccolato 2 = 10

Totale 20.5 (18+2; 6 guadagnati con att.fis.)

Duncan(AmOak, 29): giorno 4

Colazione : un pacco di pavesini + caffe'= 1.5
spuntino : un pacchetto di crackers (3), 1 banana (1) = 4
pranzo : 1 panino integrale (4), 2 uova (4), insalata e 2cc olio (2), un frutto (1)= 11
spuntino : ...
cena : una pizza e mezzo = 21

Totale 37.5 (29 + 8.5)



Garghy (AmOak, 18):

appena alzata : e un pacchetto pavesini (da ieri sera ne avevo una voglia.... ) = 1.5
Colazione seria: 1 uovo (2), 2 fette riso (2) = 3
spuntino : the' speziato, una pacch magretti = 2
pranzo : una sfoglia cioccolato 1, una barretta 1.8, un cappuccio 1 Abo ha la partita di pallacanestro e prima ho acquagym...= 4
spuntino : un cappuccio s.z. = 0.5
cena : una pizza 14 + un pezzetto ciccio + 2cc nutella + sfoglia cioccolato = 19

Totale 28.5 (18 + 10.5, 6 punti guadagnati x attività fisica)