Diaro di aprile

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rospetta@
00martedì 2 aprile 2013 11:58
..finite le feste cerco di cominciare con il piede giusto [SM=x974224]


    
  APRILE- settimana 1


DATA Colazione  Spuntino
della Mattina		 Pranzo   
Spuntino
del Pomeriggio		CenaAttività
fisica 		 Equivalenze 
LUNEDI'  
1		       Carbo : 
Proteine : 
Grassi : 
Latticini : 
Frutta :  
Totale G
extra :0/700 
MARTEDI'  
2		Latte par.scr. 200 gr 1G
20 gr di cereali 1/2 G		1 arancia  1Vpasta al tonno
(1c.ino di olio ,50 gr di pasta 60 gr di tonno):2 ,5 G
cicorie ripassate con 1c.ino di olio: 1V+1G 
120 gr di merluzzo al vapore 1G		1 mela 1 V 60 gr di carne 1G
30 gr di pane 1/2 G
insalat mix con 1c.ino di olio 1G+1V		  Carbo : 2G
Proteine : 2 1/2 G
Grassi : 3G
Latticini : 1G
Frutta :  2V
Totale 8,5 G
extra :0/700 
MERCOLEDì
3		2 fette biscotatte 1/2 G
2 c.ini di marmellata 30Cal
caffè 		1 arancia  1V zuppa di verdura con 25 gr di pasta
1/2 G+V 
120 gr di merluzzo lesso con1 c.ino di olio
2G
150 gr di patate+1 c.ino di olio 2G		1 yogurt intero 1G
1 mela 1V		insalata mix con 1 uovo sodo+ 1 c.ino di olio 2G+V
60 gr di pane 1G 

Carbo : 3G
Proteine : 2G
Grassi : 3G
Latticini : 1G
Frutta :  2V
Totale 9 G
extra :30/700 
GIOVEDI'  
4		  1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2		1 arancia

1 		pasta (50 gr) alla crudaiola(con 1c.ino di olio) 2
fettina 60 gr 1
insalata mix con 1c.ino di olio 1
fragole 		1 arancia

1 		60 gr di prosciutto crudo 1 
60 gr di pane 1 
cicorie 1con 1 c.ino di olio  1 

  Carbo :2,5 
Proteine :2  
Grassi : 3
Latticini :
0.5  
Frutta : 3 
Totale : 8
extra :30/700  
VENERDI'  
5		 1 yogurt cremoso
1 
20 gr di cereali
1/2		1/2 bananotta
1 
50 gr di riso con gli spinaci(con 1 c.ino di olio) 2  + 1 
60 gr di scamorza 2 
insalata di pomodori con 1 c.ino di olio 
1 + 1
 fragole 1  [SM=g14656] 120 gr tonno al naturale
1 [SM=g14659]  
60 gr di pane  [SM=g14659]
inslatona con 1 c.ino di olio
1 [SM=g14659] +
1 [SM=g14656] 		  Carbo :  2.5 [SM=g14659]
Proteine :  2 [SM=g14659]
Grassi :  3 [SM=g14659]
Latticini :  1 [SM=g14659]
Frutta : 2 [SM=g14656]
Totale 8.5 [SM=g14659]
extra :30/700  
SABATO 
6		 1 yogurt cremoso 
1 
20 gr di cereali
1/2 		1/2 bananotta
1  		50 gr di pasta con 120 gr di ricotta
2  [SM=g14659]
60  gr di tonno al naturale
1/2 [SM=g14659]
insalate di patate(100 gr) +carote+1c.ino di olio
 1 1/2 [SM=g14659] +1 [SM=g14656]
 		1 mela  
1 [SM=g14656] 		120 gr di polpo in insalata(con 1 c.ino di olio) 2 [SM=g14659]  
30 gr di pane 1/2  [SM=g14659]
insalat mix con 1 c.ino di olio
1 [SM=g14659] +1   [SM=g14656] 		  Carbo :  2.5  [SM=g14659]
Proteine :  2  [SM=g14659]
Grassi : 3 [SM=g14659]
Latticini :  1 [SM=g14659]
Frutta :   2  [SM=g14656]
Totale  8.5  [SM=g14659]
extra :30/700 
DOMENICA  
7		1 yogurt cremoso 20  
1 [SM=g14659]
gr cereali 

 1/2  [SM=g14659]

1 mela

1 [SM=g14656]
 

1 uovo sodo 1 [SM=g14659]
insalata di finocchi con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] + 1  [SM=g14656] 		 

1 mela

1 [SM=g14656]

 1 pizza [SM=g27823]
7  [SM=g14659]
 		   Carbo : 7.5 [SM=g14659]
Proteine :  1 [SM=g14659]
Grassi :  1 [SM=g14659]
Latticini :  1 [SM=g14659]
Frutta :  
Totale 10.5 [SM=g14659]  
extra 30 cal+1.5   [SM=g14660]
garganna
00mercoledì 3 aprile 2013 11:35
Bravissima Ros !!!!
da oggi torno anche io.. si.. con lo stesso tipo di dieta !!!

Teniamoci strette.... baci a.

p.s.
grazie !
rospetta@
00mercoledì 3 aprile 2013 12:08
Re:
garganna, 03/04/2013 11:35:
Bravissima Ros !!!!
da oggi torno anche io.. si.. con lo stesso tipo di dieta !!!

Teniamoci strette.... baci a.

p.s.
grazie !


[SM=x974241]
lyllyput21
00mercoledì 3 aprile 2013 15:55
EVVAI!!!!
allora non posso mancare proprio io no???

Non tentatemi con la Sprint..vi prego [SM=x974173]
garganna
00mercoledì 3 aprile 2013 16:09
Re:
lyllyput21, 03/04/2013 15:55:
EVVAI!!!!
allora non posso mancare proprio io no???

Non tentatemi con la Sprint..vi prego [SM=x974173]


Tu fai quello che ti senti meglio di fare LIdia... [SM=x974182]

rospetta@
00mercoledì 3 aprile 2013 18:55
Re: Re:
garganna, 03/04/2013 16:09:


Tu fai quello che ti senti meglio di fare LIdia... [SM=x974182]




L'importante è confrontarsi ...poi se per caso volessi fare la sprint .. [SM=x974176]
lyllyput21
00mercoledì 3 aprile 2013 19:38
Ci sto pensando [SM=g27822]
garganna
00giovedì 4 aprile 2013 13:48
Mara !!! Ancora non ho capito bene come funziona sai ??? sono tostaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....


------------------

Correggo... ora ho capito !!!!! c'era un errore di trascrittura nel file di lillyput che mi portava fuori strada... ora ho sistemato !!!

E' un bello schema ros... semplice ed intuitivo...

Mi sa che ci provo !!!!

[SM=x974184]
rospetta@
00giovedì 4 aprile 2013 17:29
Re:
garganna, 04/04/2013 13:48:
Mara !!! Ancora non ho capito bene come funziona sai ??? sono tostaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....


------------------

Correggo... ora ho capito !!!!! c'era un errore di trascrittura nel file di lillyput che mi portava fuori strada... ora ho sistemato !!!

E' un bello schema ros... semplice ed intuitivo...

Mi sa che ci provo !!!!

[SM=x974184]



credimi Anna se ci riesco io che sono na'chiavica con gli schemi ..significa che "se po fà"
Sto leggendo i vari aggiornamento di Lylly ..perchè anche a me mancavano diversi passaggi.A proposito brava Lilly sia per il lavoraccio che per le palline colorate che ovviamente ho già copiato [SM=x974215] .
L'idea di avere degli schemi fissi poi comunque personalizzabili,mi aiuta a sgarrare meno e a mangiare più equilibriato(tipo la dieta facile..quella della piramide)
lyllyput21
00sabato 6 aprile 2013 12:56
Bravissima!!
Stasera mi aspetta il giropizza, ma da domani ti seguo con la Sprint
rospetta@
00lunedì 8 aprile 2013 13:00
..finite le feste cerco di cominciare con il piede giusto [SM=x974224]


    
  APRILE- II settimana  

DATA Colazione  Spuntino
della Mattina		 Pranzo   
Spuntino
del Pomeriggio		Cena Equivalenze 
LUNEDI'  
8		 1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2 
1 cucchiaino raso di cacao 10 C [SM=g14660] 		 50 gr di  pasta al pomodoro fresco+1 c.ino di olio
2 [SM=g14659]  
60 gr di prosciutto+30 gr di pane 1.5 [SM=g14659]
2 c.ini di ketchup 10 cal [SM=g14660]
zucchini trifolati con 1 c.ino di olio 
1 [SM=g14659]+ 1 [SM=g14656]
30 gr di colomba  [SM=x974230] 80 cal  [SM=g14660] 		 bananona
2  [SM=g14656] 		40 gr di stracchino
1.5  [SM=g14659]
60 gr di pane
1 
[SM=g14659]
ciorie con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] + 1 [SM=g14656]
1/2 arancia obesa  1 [SM=g14656] 		 Carbo :  3 [SM=g14659]
Proteine :  2.5 [SM=g14659]
Grassi :  3 [SM=g14659]
Latticini :  0.5 [SM=g14659]
Frutta :   3 [SM=g14656]
Totale :9 [SM=g14659]
extra :80/700  [SM=g14660]
MARTEDI'  
9		 1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2 
1 cucchiaino raso di cacao 10 C [SM=g14660] 		  75 gr di pasta al pomodoro fresco con 1 c.ino di olio 2.5 [SM=g14659]
120 gr merluzzo al vapore 1  [SM=g14659]
insalatina mix con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] + 1  [SM=g14656] 		fragole
1 [SM=g14656]  		wurstel di pollo 1 [SM=g14659]
60 gr di pane 1  [SM=g14659]
verdure grigliate con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] +1 [SM=g14656] 		  Carbo :  3 [SM=g14659] 
Proteine :  2 [SM=g14659] 
Grassi :  3 [SM=g14659] 
Latticini :  0.5 [SM=g14659] 
Frutta :   1[SM=g14656] 
Totale :8.5[SM=g14659] 
extra :90/700  [SM=g14660]
MERCOLEDì
10		1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2 		1 arancia
1 [SM=g14656]  		 75 gr di pasta con le rape con 1 c.ino di olio 2.5 [SM=g14659] +1 [SM=g14656]
60 gr ddi prosciutto di tacchino  1[SM=g14659] 
insalatina mix con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] + 1  [SM=g14656] 
60 gr di pane 1  [SM=g14659] 		1 mela
1 [SM=g14656]  		insalata di pollo(120 gr)+30 gr di pane tostato+ verdura mix+1 c.ino di olio
2.5 [SM=g14659] +1[SM=g14656] 		  Carbo : 3.5 [SM=g14659] 
Proteine :  2 [SM=g14659] 
Grassi :  3 [SM=g14659] 
Latticini :  0.5 [SM=g14659] 
Frutta :   2[SM=g14656] 
Totale :9[SM=g14659]
extra :90/700  [SM=g14660] 
GIOVEDI'  
11		1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2  		  1 mela
1  [SM=g14656]		50 gr di pasta con i funghi (con 1c.ino di olio) 2 [SM=g14659] +1 [SM=g14656]
insalata di polpo (120 gr) con 1c.ino di olio 2 [SM=g14659]
insalata belga con 1c.ino di olio
1[SM=g14659] +1 [SM=g14656]
2 mandarini
1 [SM=g14656]  		1 ovetto sodo 1 [SM=g14659]
broccoletti con 1 c.ino di olio 40 cal [SM=g14660] +1 [SM=g14656]
patatine 30 gr 300cal 3 [SM=g14660]  [SM=x974210] 		Carbo : 1.5 [SM=g14659] 
Proteine :  2 [SM=g14659] 
Grassi :  3[SM=g14659] 
Latticini :  0.5 [SM=g14659] 
Frutta :   2[SM=g14656] 
Totale :6[SM=g14659]
extra :430/700  [SM=g14660]  
VENERDI'  
12		 1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2		 50 gr di pasta alla crudaiola con pomodori e 1 c.ino di olio
2 [SM=g14659]+ 1  [SM=g14656]  
120 gr di tonno al naturale con insalata di carote con 1 c.ino di olio
1 [SM=g14659]+ 1 [SM=g14656] 		 tisana+ 1 arancia
1 [SM=g14656] 		prosciuttto di tacchino 60 gr
1  [SM=g14659]
pane 60 gr 1 [SM=g14659]
insalta di finocchi e arance con 1 cucchiaino di olio 
1 [SM=g14659] +
2  [SM=g14656] 		  Carbo :2.5 [SM=g14659] 
Proteine :  2 [SM=g14659] 
Grassi :  3[SM=g14659] 
Latticini :  0.5 [SM=g14659] 
Frutta :   2[SM=g14656] 
Totale :8[SM=g14659]
extra :430/700  [SM=g14660]  
SABATO 
13		  1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2
caffè  [SM=x974275] 		 
 		   
DOMENICA  
14		 

 

 

 

  
rospetta@
00lunedì 15 aprile 2013 14:47
ho avuto un weekend un po' ballerino,sono stata bravina, ma non ho gestito bene i fuori programma...
comincio la terza settimana...


    
  APRILE- settimana 3
Dieta Sprint

DATA Colazione  Spuntino
della Mattina		 Pranzo   
Spuntino
del Pomeriggio		Cena Equivalenze 
LUNEDI'  
15		 1 yogurt magro
1/2 
20 gr di cereali
1/2		mezza banana
1 [SM=g14656]		  pasta fredda(50 gr)con verdure grigliate,60 gr di mozzarella e 1c.ino di olio
3 [SM=g14659]+1 [SM=g14656]		arancia
1 [SM=g14656]
2 gallette
1/2 [SM=g14659]
30 gr di formaggio
1/2  [SM=g14659] 		120 gr di tonno al naturale
1 [SM=g14659]
insalata mix con 1.cino di olio 1
60 gr di pane
1  [SM=g14659]+
1  [SM=g14656] 		 Carbo :  3 [SM=g14659]
Proteine :  2.5
Grassi :  3 [SM=g14659]
Latticini : 0.5 [SM=g14659]
Frutta :   2 [SM=g14656]
Totale  3[SM=g14659]
extra :0/700 
MARTEDI'  
16		1 yogurt magro
1/2 
20 gr di cereali
1/2
1/2 banana
1 [SM=g14656]  		      
MERCOLEDì
17		      
GIOVEDI'  
18		 
     
VENERDI'  
19		      
SABATO 
20		      
DOMENICA  
21		    
 		 
rospetta@
00lunedì 22 aprile 2013 15:40
comincio la quarta settimana ..tra alti e bassi.non ho aggiornato il diario ma sono stata abbastanza costante..in più ho convinto mia sorella a mettersi a dieta con me [SM=x974241]
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