help dieta sprint

Ciao ragazze, tra cadutee ricadute sono riuscita a perdere i primi 7 chili con la dieta sprint della weight watchers..il percorso è ancora lungo.Ma dato che sono un po' ferma da un po' ...e per non cadere in tentazione ..pensavo di fare un po' di mantenimento e poi di riprendere .qualcuna di voi ha il mantenimento della dieta sprint?
mi basterebbe anche solo lo schema generale per verificare un po' le porzioni(quanti carbo..quanti grassi ecc..).

p.s dimenticavo ben tornate a tutte