Diario di marzo!

Obiettivo -11kg!
Range 26/30 punti...
Dieta seguita:linea punti

LUNEDI 8 Marzo

Colazione4punti
200gr latte parz. scremato + caffè senza zucc. 2pt
3fette biscottate 2punti
Merenda2punti
100gr di banana 2pt
Pranzo9punti
50gr di pasta 2pt
1 cc.ino di olio 1pt
300gr fagioli in scatola 5 pt
passata di pomodoro 1 cc 0pt
1arancia (pesava + di 150gr) 1pt
Merenda2punti
yogurt intero con cereali 2pt
Cena8punti
100gr tonno al naturale 2pt
pane 50gr 2pt
insalata con 1 cc.ino di olio 1pt
1arancia 1pt
mezza banana 1pt

Obiettivo -11kg!
Range 26/30 punti...
Dieta seguita:linea punti

MARTEDI 10 Marzo

Colazione3.5punti
300gr latte totalmente scremato + caffè senza zucc. 1.5pt
3fette biscottate 2punti
Merenda0.5punti
arancia 0.5
Pranzo10punti
200gr peso cotto di pasra con salmone e gamberetti 6pt
sulla confezione erano riportate le cal 123 x100gr e 3 grassi...
20gr di manzo-peso cotto-2 pt
spero di aver stimato bene sia la pasta che la carne
insalata con 1 cc.ino di olio 1
ananas sciroppata 100gr 1


Merenda0punti

Cena12punti
180gr manzo -peso crudo- 6pt
pane 50gr 2pt
verza con 2 cc.ino di olio 2pt
1arancia 1pt
mezza banana 1pt


punti totali 25.5
attività fisica 30min cyclette..450cal (stimate dal contacalorie della cyclette!)

@iana....100gr di banana sn stimati 1punto..quando è superiore la grammatura raddoppio il punto !!!
lo stesso discorso vale anche x le arancie..quando scrivo 1 invece di 0.5 significa che supera i 150grammi!!!

Obiettivo -11kg!
Range 26/30 punti...
Dieta seguita:linea punti

MERCOLEDI 10 Marzo

Colazione3.5punti
300gr latte totalmente scremato + caffè senza zucc. 1.5pt
3fette biscottate 2punti
Merenda1.5punti
1 BICCHIERE di spremuta di arancia s.zucc.0.5
100gr di banana 1
Pranzo8.5punti
300gr lenticchie in scatola 5pt
50gr di pasta 2
1 cc.ino di olio 1
arancia 0.5


Merenda1punti
100gr di banana
Cenada stimare
200gr di fiocchi di latte 5pt
50gr di pane 5
una coppa media di popcorn....nn so calcolarla!!

punti totali ??
attività fisica 45min cyclette..580cal (stimate dal contacalorie della cyclette!)

Obiettivo -11kg!
Range 26/30 punti...
Dieta seguita:linea punti

GIOVEDI 11 Marzo

Colazione4punti
300gr latte totalmente scremato + caffè 1 cc.ino zucc. 1.5pt+0.5
3fette biscottate 2punti
Merenda0punti


Pranzo9.5punti
2 uova 4
100gr di pasta 4
1 cc.ino di olio 1
arancia 0.5


Merenda1punti
100gr di banana
Cena7.5
120circa gr di pollo senza pelle 4 pt
50gr di pane 2
fagiolini con 1 cc.ino di olio 1
arancia 0.5

punti totali 22
attività fisica 40min cyclette..500cal (stimate dal contacalorie della cyclette!)

Obiettivo -11kg!
Range 26/30 punti...
Dieta seguita:linea punti

VENERDI 12 Marzo

Colazione4punti
300gr latte totalmente scremato + caffè 1 cc.ino zucc. 1.5pt+0.5
3fette biscottate 2punti
Merenda5.5punti
1 banana 1pt
1pera 1pt
1yougurt intero ai cereali 2.5pt
2arancie 1

Pranzo2punti
20gr krakers



Merenda0punti

Cena11.5
300gr ceci 4 pt
50gr di pasta 2
2 cc.ino di olio 2
coscia di pollo 90gr 3py
arancia 0.5

punti totali 23
attività fisica 40min cyclette..500cal (stimate dal contacalorie della cyclette!)


al ritorno a casa nel menù prestabilito ho aggiunto una coscia di pollo di 90gr senza pelle cotta al forno

Obiettivo -11kg!
Range 26/30 punti...
Dieta seguita:linea punti

sabato 13 Marzo

Colazione4punti
300gr latte totalmente scremato + caffè 1 cc.ino zucc. 1.5pt+0.5
3fette biscottate 2punti
Merenda2.5punti

1yougurt intero ai cereali 2.5pt


Pranzo9.5punti
150gr ceci 3 pt
50gr di pasta 2
hamburgher 3pt
verdura con 1 cc.ino olio 1pt
1arancia 0.5pt

Merenda0punti

Cena 8pt
pane 2pt
hamburgher 3
olio 1pt
1pera 1pt
arancia 1

punti totali 234
attività fisica 0 cyclette..0cal (stimate dal contacalorie della cyclette!)

Obiettivo -11kg!
Range 26/30 punti...
Dieta seguita:linea punti

lunedi 15 Marzo

Colazione4punti
300gr latte totalmente scremato + caffè 1 cc.ino zucc. 1.5pt+0.5
3fette biscottate 2punti

Merenda3punti
1pacchetto crackers 2.5pt
arancia 0.5


Pranzo8.5punti

50gr di pasta con verdura 2
pesce 4pt
verdura con 2cc.ino olio 2pt
1arancia 0.5pt

Merenda0punti

Cena 8.5pt
riso 2pt
fiocchi di latte 200gr 5pt
olio 1pt
arancia 0.5

punti totali 24
attività fisica 40min cyclette..500cal (stimate dal contacalorie della cyclette!)

[POSTQUOTObiettivo -11kg!
Range 26/30 punti...
Dieta seguita:linea punti
prima settimana -700gr ...10.3kg all'obiettivo

lmartedi 16 Marzo
-giornata schifida-
Colazione4punti
300gr latte totalmente scremato 1.5pt
30gr cereali al ciocc 3pt

Merenda2punti
200gr latte scremato 1
2fette biscottate 1


Pranzo9.5punti

75gr di pasta 3pt
300gr lenticchie 5
1cc.ino olio 1pt
1arancia 0.5pt

Merenda9punti
1cappuccino 1
60gr patate chips 8pt

Cena 5pt
pane 2pt
hamburgher 3pt

punti totali 30
attività fisica 0min cyclette..0cal (stimate dal contacalorie della cyclette!)