martedì 5 d7-w3 MDL (82° giorno)

Peso: 91,4




Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


Colazione: 1A + 1B
200g latte di soia + 5 biscotti s.z. misura


spuntino: 2G
--->-2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
360g di patate (2B) saltate in padella con 10g di olio (2F) 1 kiwi e 1 arancia (2G)
--->-1E

Spuntino: 1E + 2G
--->-1E-2G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
involtini di carne con speck e sottiletta light (convertito tutto in D. per un tot di 1,5D + 1F di cottura) + 200g di pomodori (1E) con olio (1F) + 1 banana (1,2G) e 1 pera (0,8G)
--->+2G


tot----->-2E-2G

spuntino: 500g di fragole (2G+2E=1G)

sport:


commento alla giornata:


Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)