APRILE- settimana 1
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| DATA | Colazione | Spuntino
della Mattina | Pranzo
| Spuntino
del Pomeriggio | Cena | Attività
fisica | Equivalenze |
LUNEDI'
1 | | | | | | | Carbo :
Proteine :
Grassi :
Latticini :
Frutta :
Totale G
extra :0/700 |
MARTEDI'
2 | Latte par.scr. 200 gr 1G
20 gr di cereali 1/2 G | 1 arancia 1V | pasta al tonno
(1c.ino di olio ,50 gr di pasta 60 gr di tonno):2 ,5 G
cicorie ripassate con 1c.ino di olio: 1V+1G
120 gr di merluzzo al vapore 1G | 1 mela 1 V | 60 gr di carne 1G
30 gr di pane 1/2 G
insalat mix con 1c.ino di olio 1G+1V | | Carbo : 2G
Proteine : 2 1/2 G
Grassi : 3G
Latticini : 1G
Frutta : 2V
Totale 8,5 G
extra :0/700 |
MERCOLEDì
3 | 2 fette biscotatte 1/2 G
2 c.ini di marmellata 30Cal
caffè | 1 arancia 1V | zuppa di verdura con 25 gr di pasta
1/2 G+V
120 gr di merluzzo lesso con1 c.ino di olio
2G
150 gr di patate+1 c.ino di olio 2G | 1 yogurt intero 1G
1 mela 1V | insalata mix con 1 uovo sodo+ 1 c.ino di olio 2G+V
60 gr di pane 1G |
| Carbo : 3G
Proteine : 2G
Grassi : 3G
Latticini : 1G
Frutta : 2V
Totale 9 G
extra :30/700 |
GIOVEDI'
4 | 1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2 | 1 arancia
1 | pasta (50 gr) alla crudaiola(con 1c.ino di olio) 2
fettina 60 gr 1
insalata mix con 1c.ino di olio 1
fragole | 1 arancia
1 | 60 gr di prosciutto crudo 1
60 gr di pane 1
cicorie 1con 1 c.ino di olio 1
| | Carbo :2,5
Proteine :2
Grassi : 3
Latticini :
0.5
Frutta : 3
Totale : 8
extra :30/700 |
VENERDI'
5 | 1 yogurt cremoso
1
20 gr di cereali
1/2 | 1/2 bananotta
1
| 50 gr di riso con gli spinaci(con 1 c.ino di olio) 2 + 1
60 gr di scamorza 2
insalata di pomodori con 1 c.ino di olio
1 + 1
| fragole 1 ![[SM=g14656]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/56/2828608.gif) | 120 gr tonno al naturale
1 ![[SM=g14659]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/59/3635432.gif)
60 gr di pane
inslatona con 1 c.ino di olio
1 +
1 | | Carbo : 2.5
Proteine : 2
Grassi : 3
Latticini : 1
Frutta : 2
Totale 8.5
extra :30/700 |
SABATO
6 | 1 yogurt cremoso
1
20 gr di cereali
1/2 | 1/2 bananotta
1 | 50 gr di pasta con 120 gr di ricotta
2
60 gr di tonno al naturale
1/2
insalate di patate(100 gr) +carote+1c.ino di olio
1 1/2 +1
| 1 mela
1 | 120 gr di polpo in insalata(con 1 c.ino di olio) 2
30 gr di pane 1/2
insalat mix con 1 c.ino di olio
1 +1 | | Carbo : 2.5
Proteine : 2
Grassi : 3
Latticini : 1
Frutta : 2
Totale 8.5
extra :30/700 |
DOMENICA
7 | 1 yogurt cremoso 20
1
gr cereali
1/2 | 1 mela 1
| 1 uovo sodo 1
insalata di finocchi con 1 c.ino di olio 1 + 1 | 1 mela 1 | 1 pizza ![[SM=g27823]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/23/5787184.gif)
7
| | Carbo : 7.5
Proteine : 1
Grassi : 1
Latticini : 1
Frutta :
Totale 10.5
extra 30 cal+1.5 ![[SM=g14660]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/60/4060820.gif) |