Stellar Blade Un'esclusiva PS5 che sta facendo discutere per l'eccessiva bellezza della protagonista. Vieni a parlarne su Award & Oscar!
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Diaro di aprile

Ultimo Aggiornamento: 22/04/2013 15:40
08/04/2013 13:00
 
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tacchinella
..finite le feste cerco di cominciare con il piede giusto [SM=x974224]


    
  APRILE- II settimana  

DATA Colazione  Spuntino
della Mattina		 Pranzo   
Spuntino
del Pomeriggio		Cena Equivalenze 
LUNEDI'  
8		 1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2 
1 cucchiaino raso di cacao 10 C [SM=g14660] 		 50 gr di  pasta al pomodoro fresco+1 c.ino di olio
2 [SM=g14659]  
60 gr di prosciutto+30 gr di pane 1.5 [SM=g14659]
2 c.ini di ketchup 10 cal [SM=g14660]
zucchini trifolati con 1 c.ino di olio 
1 [SM=g14659]+ 1 [SM=g14656]
30 gr di colomba  [SM=x974230] 80 cal  [SM=g14660] 		 bananona
2  [SM=g14656] 		40 gr di stracchino
1.5  [SM=g14659]
60 gr di pane
1 
[SM=g14659]
ciorie con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] + 1 [SM=g14656]
1/2 arancia obesa  1 [SM=g14656] 		 Carbo :  3 [SM=g14659]
Proteine :  2.5 [SM=g14659]
Grassi :  3 [SM=g14659]
Latticini :  0.5 [SM=g14659]
Frutta :   3 [SM=g14656]
Totale :9 [SM=g14659]
extra :80/700  [SM=g14660]
MARTEDI'  
9		 1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2 
1 cucchiaino raso di cacao 10 C [SM=g14660] 		  75 gr di pasta al pomodoro fresco con 1 c.ino di olio 2.5 [SM=g14659]
120 gr merluzzo al vapore 1  [SM=g14659]
insalatina mix con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] + 1  [SM=g14656] 		fragole
1 [SM=g14656]  		wurstel di pollo 1 [SM=g14659]
60 gr di pane 1  [SM=g14659]
verdure grigliate con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] +1 [SM=g14656] 		  Carbo :  3 [SM=g14659] 
Proteine :  2 [SM=g14659] 
Grassi :  3 [SM=g14659] 
Latticini :  0.5 [SM=g14659] 
Frutta :   1[SM=g14656] 
Totale :8.5[SM=g14659] 
extra :90/700  [SM=g14660]
MERCOLEDì
10		1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2 		1 arancia
1 [SM=g14656]  		 75 gr di pasta con le rape con 1 c.ino di olio 2.5 [SM=g14659] +1 [SM=g14656]
60 gr ddi prosciutto di tacchino  1[SM=g14659] 
insalatina mix con 1 c.ino di olio 1 [SM=g14659] + 1  [SM=g14656] 
60 gr di pane 1  [SM=g14659] 		1 mela
1 [SM=g14656]  		insalata di pollo(120 gr)+30 gr di pane tostato+ verdura mix+1 c.ino di olio
2.5 [SM=g14659] +1[SM=g14656] 		  Carbo : 3.5 [SM=g14659] 
Proteine :  2 [SM=g14659] 
Grassi :  3 [SM=g14659] 
Latticini :  0.5 [SM=g14659] 
Frutta :   2[SM=g14656] 
Totale :9[SM=g14659]
extra :90/700  [SM=g14660] 
GIOVEDI'  
11		1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2  		  1 mela
1  [SM=g14656]		50 gr di pasta con i funghi (con 1c.ino di olio) 2 [SM=g14659] +1 [SM=g14656]
insalata di polpo (120 gr) con 1c.ino di olio 2 [SM=g14659]
insalata belga con 1c.ino di olio
1[SM=g14659] +1 [SM=g14656]
2 mandarini
1 [SM=g14656]  		1 ovetto sodo 1 [SM=g14659]
broccoletti con 1 c.ino di olio 40 cal [SM=g14660] +1 [SM=g14656]
patatine 30 gr 300cal 3 [SM=g14660]  [SM=x974210] 		Carbo : 1.5 [SM=g14659] 
Proteine :  2 [SM=g14659] 
Grassi :  3[SM=g14659] 
Latticini :  0.5 [SM=g14659] 
Frutta :   2[SM=g14656] 
Totale :6[SM=g14659]
extra :430/700  [SM=g14660]  
VENERDI'  
12		 1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2		 50 gr di pasta alla crudaiola con pomodori e 1 c.ino di olio
2 [SM=g14659]+ 1  [SM=g14656]  
120 gr di tonno al naturale con insalata di carote con 1 c.ino di olio
1 [SM=g14659]+ 1 [SM=g14656] 		 tisana+ 1 arancia
1 [SM=g14656] 		prosciuttto di tacchino 60 gr
1  [SM=g14659]
pane 60 gr 1 [SM=g14659]
insalta di finocchi e arance con 1 cucchiaino di olio 
1 [SM=g14659] +
2  [SM=g14656] 		  Carbo :2.5 [SM=g14659] 
Proteine :  2 [SM=g14659] 
Grassi :  3[SM=g14659] 
Latticini :  0.5 [SM=g14659] 
Frutta :   2[SM=g14656] 
Totale :8[SM=g14659]
extra :430/700  [SM=g14660]  
SABATO 
13		  1 yogurt magro 1/2 
20 gr di cereali 1/2
caffè  [SM=x974275] 		 
 		   
DOMENICA  
14		 

 

 

 

  
[Modificato da rospetta@ 13/04/2013 09:24]
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