Sotto il sole di agosto...

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Mercoledi' 5 Agosto ( 21 )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', yoghurt greco magro (2) 2 f.b.int (1)


Spuntino (0.75)
75 g uva


Pranzo (7.25) :
insalata di fagiolini, pomodori e ceci (150g = 3) 2cc olio (2) 3 f.b.int (1.5) 75g uva (0.75)


Spuntino (...):



Cena ( 8 ) :
120g bistecca magra (4) insalata con 2cc olio (2) cocomero (2)


Prima della nanna ( 2 ):
3 bocconcini di gelato della bomboniera sammontana

totale giornata = 21













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -






Manuale

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Giovedi' 6 Agosto ( 16.5 )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', yoghurt greco magro e 2f.b.int.


Spuntino (...)


Pranzo (7) :
insalatona con 2cc olio (2), 2f.b.int. (1), 70g smeriglio alla piastra(2), cocomero (2)


Spuntino (...):



Cena ( 6.5 ) :
insalata con 2cc olio (2)
60g bresaola (1.5)
2 f.b. int (1)
cocomero (2)


Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = 16.5













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -






Manuale

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Venerdi' 7 Agosto ( 17.5 )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', 2f.b.int. (1), yoghurt magro greco (2)


Spuntino (...)


Pranzo (4.5) :
insalata con 2cc olio (2), bresaola 60g (1.5), 2f.b.int (1)


Spuntino (1.5):
150g uva


Cena ( 8.5 ) :
1/4 schiacciatino ripieno (4)
caponata di melanzane e peperoni
80g petto di pollo arrostito (3)
1 fetta biscottata integrale (0.5)
assaggino di torta al cioccolato (1)


Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = 17.5













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Sabato 8 Agosto ( 18 )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', 2f.b.int. (1), yoghurt magro greco (2)


Spuntino (...)


Pranzo (3.5) :
100g fiocchi di latte flair (2), 2f.b.int (1), caffe' con 1cc zucchero (0.5)


Spuntino (8):
mezzo schiacciatino ripieno


Cena ( 3.5 ) :
tazza di latte scremato (200g = 1) e 30g corn flakes (1.5)
assaggio di torta al cioccolato (1)


Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = 18













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Domenica 9 Agosto ( 16.5 )


Colazione (0):
inositolo, colina e vitamine

caffe',


Spuntino (...)


Pranzo (7) :
pomodori, 120g smeriglio alla piastra (3), 2cc olio (2), 2 f.b.int (1), cocomero (1)


Spuntino (4):
1/4 schiacciatino ripieno


Cena ( 5.5 ) :
insalata mistaa, 2cc olio (2), bresaola (1.5) 2 f.b.int (1), 2 prugne rosse (1)


Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = 16.5













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Lunedi' 10 Agosto ( 20 )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', 2 yoghurt vitasnella zenzero e cannella (2.5), 1f.b.int (0.5)


Spuntino (...)


Pranzo (8) :
60g sgombro (3), insalata con 2cc olio (2), 2f.b.int (1), cocomero (2)


Spuntino (4):
1/4 schiacciatino ripieno


Cena ( 5 ) :
prosciutto (2) popone (2) cocomero (1)


Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = 20













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Martedi' 11 Agosto ( 17 )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', yoghurt greco o%(2), 2f.b.int (1)


Spuntino (...)


Pranzo (7) :
insalata mista, 2cc olio (2), scatoletta di tonno (1), 60g pane integrale (2), cocomero (2)


Spuntino (...):



Cena ( 7 ) :
hamburgher (3), fagiolini, pane integrale (2), pesca uva susina (2)


Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = 17













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Mercoledi' 12 Agosto ( ... )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', yoghurt greco o%(2), 2f.b.int (1)


Spuntino (...)


Pranzo (6) :
pomodori, 1cc olio (1), 100g fiocchi di latte(2), 40g pane integrale (1.5), cocomero (1.5)


Spuntino (...):



Cena ( ) :
STASERA SI SGARRA... C'E' LA CENA CON DELITTO


Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = 9 +













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Giovedi' 13 Agosto ( ... )


Colazione (2.5):
inositolo, colina e vitamine

caffe', 2 yoghurt vitasnella frutta (2.5)


Spuntino (...)


Pranzo (10) :
mezzo schiacciatino abbondante con cotto e mozzarella (10)


Spuntino (...):



Cena ( 4 ) :
insalata, 2cc olio (2), 60g pane integrale (2)


Prima della nanna ( 2 ):
coppetta piccola di gelato (2)

totale giornata = 18.5













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Venerdi' 14 Agosto ( 19.5 )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', yoghurt greco 0% (1.5) cocomero (1) fetta biscottata integrale (0.5)


Spuntino (...)


Pranzo (4.5) :
cocomero (2), yoghurt vitasnella alla frutta (1.5), prugna (1)


Spuntino (...):



Cena ( 10 ) :
insalata, 2cc olio (2), 60g pane integrale (2), sgombro (4), 2 pere (2)


Prima della nanna ( 2 ):
mezza coppetta piccola di gelato al fico caramellato ed
avanzo di gelato al cioccolato di claudia

totale giornata = 19.5













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Sabato 15 Agosto ( 30 )


Colazione (3):
inositolo, colina e vitamine

caffe', yoghurt greco 0% (1.5)


Spuntino (...)


Pranzo (11) :
insalata con 2cc olio (2), pane (1), catalana di pesce e verdura al vapore con maionese (8 non per il pesce purtroppo...)


Spuntino (5):
1/4 schiacciatino sulla spiaggia


Cena ( 11 ) :
insalata, 2cc olio (2), pezzetto di schiacciata (3), polpo lesso (3), gelato (3)


Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = 30 buon peso...













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -

LEGENDA

f.b.int = fette biscottate integrali
cc = cucchiaino
CC = cucchiaio



Domenica 16 Agosto ( ... )


Colazione (2):
inositolo, colina e vitamine

caffe', yoghurt greco 0% (1.5), fetta biscottata integrale


Spuntino (...)


Pranzo (...) :
antipasto di salumi, pere e formaggio, sommommoli, melone
ravioli fatti in casa col ragu'


Spuntino (..):



Cena ( ... ) :
birre artigianali aromatizzate
schiacciatino ripieno
torta al cioccolato con gelato al pistacchio e crema
... tanto veleno !!!!!



Prima della nanna ( ... ):


totale giornata = ...













4 Maggio - 87.7
4 Giugno - 83.5
4 Luglio -
4 Agosto - 79.4
4 Settembre -