lyllyput21, 20/06/2011 09.22:

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ma a che velocità vai con il tapis per fare 2,5 km in 20 minuti?


Oggi ho provato e per arrivare a 2,5 km ho tapirulato per 38 minuti

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in genere vario la velocità, parto da 4,5 per i primi 5 minuti di riscaldamento e poi aumento a 5, 6, 7.... ma non i so dire di preciso

però ho il sospetto che il mio tapiro spari dei numeri a caso eh


oppure che i miei occhi leggano dei numeri a caso...

martedì 21 d7-w14 MDL(160° giorno di dieta)

Peso: 86,5 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G: giorno 2

integratori
magnesio supremo

1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
yogurt di soia e muesli con cannella(0,7A+0,5B)

0,3A+0,5B+9C(3D)+2E+2F+4G
fiocchi di latte con pomodori e olio (1,5D+0,5E+1F) ciliege e albicocche (2G)

0,3A+0,5B+4,5C(1,5D)+1E+1F+2G

1 burger di soia all'indiana (0,9D) funghi in padella (1E+1F) susine (1G) yogurt intero al lampone (1,5A=0,5B+0,3A+0,1D)

1,5C(0,5D)+1G
yogurt di soia hm con 1cc di marmellata di lamponi s.z.


sport:

30' di camminata su tapis roulant(2,90km, 200kcal, 63fat)

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

mercoledì 22 d1-w15 MDL(161° giorno di dieta)

Peso: 86,0 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

integratori
magnesio supremo

1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
yogurt di soia e 20g di muesli con 1cc di marmellata di lampone s.z.(1A+0,5B)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
albicocche (1G)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+5G
patate in padella con olio (2B+2F)

0,5B+4,5C(1,5D)+3E+2F+5G
ciliegie e albicocche (2G)

0,5B+4,5C(1,5D)+3E+2F+3G
susine (1G)

0,5B+4,5C(1,5D)+3E+2F+2G
orata al forno con pomodorini e capperi (4,5C+1E+2F) fragole (1G)

0,5B+2E+1G
albicocche (1G)

0,5B+2E

sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

giovedì 23 d2-w15 MDL(162° giorno di dieta)

Peso: 86,0 (=)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

integratori
magnesio supremo

1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
yogurt di soia e 20g di muesli con 1cc di marmellata di lampone s.z.(1A+0,5B)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
albicocche (1G)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+5G
2 fette panbauletto 5 cereali (1B) 20g philadelphia balanca e 34g di speck (0,75D) 3 pomodorini pachino insalata con 1cc olio (1E+1F) susine (1G)

1,5B+2,25C(0,75D)+2E+3F+4G
1 mango (4G)

1,5B+2,25C(0,75D)+2E+3F
pomodori ripieni con riso e fiocchi di latte (1,5B+0,75D+1E+2F)

1F
fragole e albicocche=2G...

sport:

1h30' di danza africana (con il riscaldamento acceso )

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

venerdì 24 d3-w15 MDL(162° giorno di dieta)

Peso: 85,8 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


!!!Serata pizza!!!

integratori
magnesio supremo

colazione(1A+0,5B)+2E+2F+4G+!!!pizza e birra!!!
yogurt di soia e 20g di muesli con 1cc di marmellata di lampone s.z.(1A+0,5B)

2E+2F+4G+!!!pizza e birra!!!
zucchine in padella (1E+2F), susine (1G)


1E+3G+!!!pizza e birra!!!
susine albicocche uva (1E+3G)

!!!pizza e birra!!!
bbbbona


sport:

50' di passeggiata (4km)

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

Iana!, 24/06/2011 19.02:

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visito poco questa stanza, quindi ho letto solo ora come hai giustificato di aver spaccato la faccia al tuo moroso

Com'è la ricetta della parmigiana light e dell'hamburger alla napoletana?
Mi piacciono molto i tuoi menù, sanno di saporito assai

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questa è la parmigiana light

il burger di soia alla napoletana lo trovo bello che confezionato all'esselunga
c'è anche all'indiana ed altri gusti...

comunque il moroso adesso sa che io quando parlo ho sempre ragione

sabato 25 d4-w15 MDL(163° giorno di dieta)

Peso: 86,6 (+)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

integratori
magnesio supremo

1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
yogurt di soia e 20g di muesli con 1cc di marmellata di lampone s.z.(1A+0,5B)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
albicocche (1G)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+5G
risotto co zucchine curry e panna yo (2B+1E+2F) albicocche (1G)

0,5B+4,5C(1,5D)+2E+2F+4G
albicocche (1G)

0,5B+4,5C(1,5D)+2E+2F+3G
kefir p.s. e percoca (0,5A+0,5G=1F+0,5G)

0,5B+4,5C(1,5D)+2E+1F+2,5G
burger di soia e fiocchi di latte (1,5D) pomodoro e cetrioli (1E) olio (1F) percoche (1,5G)

0,5B+1E+1G
kefir con albicocche (1A+1G=0,5B+1G)

sport:


30' di tapis roulant con pendenza 2.5 (2,72km; 214kcl; 67fat)

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

domenica 26 d5-w15 MDL(164° giorno di dieta)

Peso: 86,3 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


!!!dieta libera!!!

integratori
magnesio supremo

colazione
yogurt di soia e 20g di muesli con 1cc di marmellata di lampone s.z.(1A+0,5B)

!!!pranzo libero!!!
porzione ridotta di tagliatelle con ragù di funghi, 3 rosticciane piccole, mezza salsiccia, un pezzettino di bistecca, poche patate fritte, 1 tartufo nero

2E+2F+4G
3 banane piccole surgelate frullate con 150g di kefir p.s., albicocche (4G+1A=4G+2F)

2E


sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

lunedì 27 d6-w15 MDL(165° giorno di dieta)

Peso: 85,7 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G--->giorno 1

integratori
magnesio supremo

1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
180g kefir, 20g di muesli 2 albicocche (1A+0,5B+0,5G)

0,5B+9C(3D)+2E+2F+3,5G
100g bresaola (1D) insalata con olio evo (1E+1F)

0,5B+6C(2D)+1E+1F+3,5G
2 pesche e 4 albicocche (2G)

0,5B+6C(2D)+1E+1F+1,5G
hamburger magro (5C) barbine rosse con olio (1E+1F) frutti di bosco congelati (1G) frullati con kefir (0,5A=1C) 1 pesca (0,5G)

0,5B

sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

martedì 28 d7-w15 MDL(166° giorno di dieta)

Peso: 85,7 (=)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G--->giorno 2

integratori
magnesio supremo

1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
180g kefir, 20g di muesli 2 albicocche (1A+0,5B+0,5G)

0,5B+9C(3D)+2E+2F+3,5G
albicocche (1G)

0,5B+9C(3D)+2E+2F+2,5G
2 fette di panbauletto (1B=0,5B+1F sost. non corretta come gruppo, ma va bene come calorie...) e 180g di philadelphia balance (1,3D) 2 pomodori (1E) susine e pesche (2G)

5,1C(1,7D)+1E+1F+0,5G
kefir con albicocche e pesche... siamo un po' fuori schema, ma il kefir mi fa tanta gola.... e stasera amici a cena, mi conterrò, ma giornata a regime ristretto saltato, poi domani dietologa al cubo....

sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

mercoledì 29 d1-w16? MDL(167° giorno di dieta)

Peso: 84,9 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

integratori


1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G[
180g kefir, 20g di muesli (1A+0,5B)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G[
fiberpasta al pomodoro (2B+1E+1F)

0,5B+4,5C(1,5D)+2E+3F+6G[
kefir t.s. con albicocche (2G)

0,5B+4,5C(1,5D)+2E+3F+4G[
fetta di panbauletto (0,5B) polpette (4,5C+2F) peperoni (1E+1F) cocomero (2G)

1E+2G
cocomero (2G) susine (0,5G=1E)

sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

giovedì 30 d2-w16 MDL(168° giorno di dieta)

Peso: 85,9 (+)eheh.. finita la disidratazione da alcool e inizia ingrasso da alcool... quasi quasi stasera rivodko...





Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1335: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

integratori
magnesio supremo

1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
180g kefir p.s., 20g di muesli, 20 marmellata lamponi s.z. (1A+0,5B+0,5G=192kcal)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+5,5G
fiberpasta con sughetto di melanzane pomodorini semi di sesamo (2B+2E+1,5F=294kcal+167Kcal) 2 pesche (1G=65kcal)

0,5B+4,5C(1,5D)+1E+2,5F+4,5G
kefir con 2 pesche (1A+1G=0,5D+1G=155kcal)

0,5B+3C(1D)+1E+2,5F+3,5G
fiocchi di latte exquisia con olio, 1 fetta di panbauletto, 1 banana e cocomero (1D+1F+0,5B+3G,5G=446kcal)

1,5F
kefir (0,5A=1F=49kcal)

tot kcal: 1368

sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)

Iana!, 30/06/2011 11.40:

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