Maggio - Settimana 1
Dieta Elisabetta Cavalcanti
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| DATA | Colazione | Spuntino
della Mattina | Pranzo
| Spuntino
del Pomeriggio | Cena | Attività
fisica | nella giornata |
LUNEDI'
6 Maggio | TEORIA
caffe' nero - the' verde
60g pane integrale = 1![[SM=g14659]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/59/3635432.gif)
5cc marmellata fatta in casa (50g) = 75ckal
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PRATICA
caffe' nero - the'
20g marmellata hm (30kcal)
2cc exquisa light (15 ckal)
60g pane segale e farro hm
1 + 45 kcal | 350g fragole = ![[SM=g14656]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/56/2828608.gif)
--------------
| Minestrone
100g patate =
240g legumi (cotti) = 2
30g parmigiano = 1
Finocchi =
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140g petto pollo (100g cotto)
insalata mista
1cc olio
35g pane integrale
1 mela | yoghurt scremato =
bianco dolce
10g (=4) noci = 1
---------------- | 140g crudo (circa 90g cotto) di petto pollo = 1.5
(140 crudo)
insalata mista
150g mele = 1
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240g lenticchie
150g patate (100g + 30g pane)
2cc olio
biete e succo di pomodoro
30g parmigiano
35g pane integrale
| 36' tapis
3,175 Km
185ckal | 4cc olio = 4
100g pane integrale = 1,5
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totale 13
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AVANZI
2cc olio evo
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MARTEDI'
7 Maggio | 87.7
caffe' + the' verde
50g biscotti soia
200g pere
-----------------
the' + 50g biscotti soia | Yoghurt bianco dolce scremato
10g noci
-------------
yoghurt bianco dolce 0.1
3 noci + 200g pere
| hamburgher soia
melanzane
300g fragole
------------------
burger di soia
fagiolini
1cc olio
45g pane integrale | tisana
30g biscotti soia | Pesce bianco 200g
200g bieta
180g kiwi
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spigola limone e capperi (200g)
biete con 1cc olio e limone
30g pane | 15' tapis
1,5 Km
100 ckal
+
30' tapis
2,5 Km
156 Kcal | 120g pane integrale
4cc olio evo
---------------
AVANZI
50g pane
300g fragole
180g kiwi
2cc olio |
MERCOLEDI'
8 Maggio | 87,3
caffe' + the' verde
60g pane integrale
5cc marmellata
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caffe' + 100g latte p.s.
30g pane integrale
2cc marm. hm + 2cc exquisa light | 250g mele
----------------
niente | 40g riso crudo
80g ceci crudi
cetrioli
--------------------
Curry di ceci e zucca
con 40g riso basmati
2cc olio evo
200g ananas | yoghurt scremato bianco
4 noci secche | 150g salmone affumicato
zucchine
200g pere
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150g tartare di tonno
2cc olio, fagiolini, 40g pane
|
42' tapis
3,75 Km
220Kcal | 40g pane integrale
4cc olio evo
------------
AVANZI
250g mele
|
GIOVEDI'
9 Maggio | 87.7
Caffe' + the' verde
50g biscotti alla soia
180g kiwi
----------------
caffe' + 100g latte p.s.
40g pane integrale
2cc marm. h.m.
2cc exquisa light | yoghurt 0.1 bianco dolce
10g noci
--------------
ok | insalata di riso leggera con
riso 40g + 100g gamberi
verdure miste
150g mele
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Insalata di riso e gamberi
OK | tisana
30g biscotti alla soia
----------------
300g fragole | TEORIA
120g coscia di pollo
200g patate
150g pere
------------------
PRATICA
100g petto di pollo
40g riso + pomodori
2cc olio evo
150g ananas | | 40g pane integrale
4cc olio evo
|
SABATO
11 Maggio | 87,7
Caffe' + the verde
60g pane integrale
5cc marmellata
----------------
caffe' * 100g latte p.s.
40g pane integrale
2cc marmellata hm
2cc exquisa light
| 180g banane
------------
| 80g bresaola
200g insalata mista
250g pere
-------------------- | yoghurt 0,1 bianco
10g noci secche
--------------- | frittata con 2 uova
cicorie 200g
mele 150g
------------------- | | 140g pane integrale
4,5cc olio evo |
VENERDI'
10 Maggio | 87,0
Caffe' + the verde
50g biscotti alla soia
180g ciliege
----------------
caffe' + 100g latte p.s.
50g pane integrale di segale h.m.
2cc exquisa light + 2cc marmellata | Yoghurt bianco 0,1
10g noci
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ok | 150g orata
fagiolini 200g
fragole 280g
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filetto salmone con
capperi e limone
melanzane e peperoni
30g pane
1cc olio evo | Tisana
20g biscotti soia
--------------
tisana
200g ananas | Pizza margherita
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pizza con le rape stufate
fatta in casa
| 21' tapis
2,15 km
156 kcal
...
30' tapis 2,75 Km
160 kcal
| 40g pane integrale
3cc olio evo |
DOMENICA
12 Maggio | caffe' + the verde
pane integrale 60g
marmellata 5cc | | LIBERO | | insalata mista 200g
150g mele | | 70g pane bianco
8cc olio evo |