Maggio - Settimana 2
Dieta Elisabetta Cavalcanti
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| DATA | Colazione | Spuntino
della Mattina | Pranzo
| Spuntino
del Pomeriggio | Cena | Attività
fisica | nella giornata |
LUNEDI'
13 Maggio | TEORIA
caffe' nero - the' verde
60g pane integrale
5cc marmellata fatta in casa (50g) = 75ckal
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PRATICA
caffe' nero - 120g latte p.s.
20g marmellata hm (30kcal)
2cc exquisa light (15 ckal)
40g pane integrale | 350g fragole
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yoghurt bianco 0.1
10g noci | Minestrone
100g patate
240g legumi (cotti)
30g parmigiano
Finocchi
(spostato alla cena)
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240g lenticchie
fagiolini
2cc olio
60g pane integrale
| yoghurt bianco 0.1
10g noci
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1 pera +
1 kiwi | Polpette vegetali 150g
spinaci
pere 250g
-------------
burgher di soia
60g pane integrale
| | 3cc olio
50g pane bianco
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in -
1cc olio evo
250g pere
30g parmigiano
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in +
120g latte p.s. |
MARTEDI'
14 Maggio | 87.7
caffe' + the' verde
50g biscotti soia
200g pere
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120g latte p.s.
30g pane integrale
2cc exquisa light
2cc marmellata h.m. | Yoghurt bianco dolce scremato
10g noci
-------------
yoghurt bianco dolce 0.1
3 noci + 200g pere
| petto di pollo 120g
fragole 210g
misto ortaggi
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petto di pollo
fagiolini
1cc olio
60g pane integrale di segale | tisana
30g biscotti soia
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1 pompelmo rosa | seppie 300g
200g bieta
200g pere
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tartare di tonno
1cc olio + spinaci
1cc salsa tahine
60g pane integrale di segale
fragole | | 120g pane integrale
4cc olio evo
---------------
IN -
1cc olio
30g biscotti soia
IN +
120g latte p.s. |
MERCOLEDI'
15 Maggio |
caffe' + the' verde
60g pane integrale
5cc marmellata
------------
Caffe' + latte ps
40g pane integrale segale
2cc exquisa light
2cc marmellata h.m.
| 250g mele
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niente | 40g riso crudo
80g lenticchie crude
cetrioli
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insalata mista
150g polpo
40g pane int. segale
1cc olio evo
una decina di ciliegie
| yoghurt scremato bianco
10g noci secche
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ciliege | 150g acciughe
melanzane
mele 250
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insalata mista
avanzo di polpo e
seppie alla piastra
2 cc olio evo
30g pane integrale segale
ciliegie |
32'/1 tapis
2,8 Km
180ckal
| 40g pane integrale
4cc olio evo
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AVANZI
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GIOVEDI'
16 Maggio | caffe' + the' verde
biscotti soia 50g
kiwi 180g
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caffe' + latte p.s.
40g pane integrale segale
2cc exquisa light
2cc marmellata ciliege appena fatta | yoghurt bianco dolce 0,1
10g noci
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ok | Insalata di grano (70g crudo)
gamberi g 80
nespole 240g
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fave (220g cotte)
cicorie bollite
2cc olio
40g pane segale integrale | tisana
30g biscotti soia |
vitello magro
fagiolini
mele | 32'/1
3.0 Km
196 ckal
| 50g pane integrale
4cc olio evo
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VENERDI'
17 Maggio | Caffe' + the'
60g pane integrale
5cc marmellata
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caffe' + 120g latte ps
50g pane segale
2cc exquisa light
2cc marmellata hm | banane 180g
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niente | 80g bresaola
fagiolini
mele 150
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fave (240g cotte)
cicorie bollite
1cc olio
40g pane di segale integrale | yoghurt 0.1 bianco dolce
10g noci
-----------
niente | 2 uova
melanzane
282g albicocche
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cena fuori
(formaggio di mandorle
crostone coi baccelli
zuppa di lenticchie con basmati
insalata con fave e pompelmo rosa
mattonella di anacardi ) | 36'/1
3,25 Km
220 ckal | |
SABATO
18 Maggio | caffe' + 120g latteps
40g pane integrale segale
2cc exquisa light
2cc marmellata hm | ?
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niente
| ?
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hummus di fave
pasta alla crudaiola | ?
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niente |
?
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cena fuori
(tante tapas
1/4 pizza)
| 37'/1
3,3 Km
220 ckal | |
DOMENICA
19 Maggio | caffe' +
1 fetta piccola di torta di mele | niente | orecchiette con cicorielle e alici
2 bombette
ciliege | ciliege | 2 fettine pane di segale
2CC ricotta | | |