Maggio - Settimana 3
Dieta Elisabetta Cavalcanti
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| DATA | Colazione | Spuntino
della Mattina | Pranzo
| Spuntino
del Pomeriggio | Cena | Attività
fisica | nella giornata |
LUNEDI'
21 Maggio | TEORIA
caffe' nero - the' verde
60g pane integrale
5cc marmellata fatta in casa (50g) = 75ckal
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PRATICA
caffe' nero - 120g latte p.s.
20g marmellata hm (30kcal)
2cc exquisa light (15 ckal)
40g pane integrale | 350g fragole
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niente | Minestrone
100g patate
240g legumi (cotti)
30g parmigiano
Finocchi
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pollo arrosto senza pelle
insalata mista
1cc olio
40g pane integrale di segale | yoghurt bianco 0.1
10g noci
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yoghurt bianco 0,1
10g noci | petto di pollo 140g
spinaci
pere 250g
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focaccia (1 spicchio) con
mortadella (1 fetta)
ciliegie
| tapis
23'/1
2,2 Km
140 ckal | 4cc olio
100g pane bianco
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MARTEDI'
22 Maggio | 87.7
caffe' + the' verde
50g biscotti soia
200g pere
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120g latte p.s.
30g pane integrale
2cc exquisa light
2cc marmellata h.m. | Yoghurt bianco dolce scremato
10g noci
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1 cocomero | burger vegetale 100g
insalata mista
mele
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240g lenticchie
40g riso basmati
pomodori
1cc olio
| tisana
30g biscotti soia
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1 yoghurt bianco 0,1
10g noci | sgombro 160g
melanzane 200g
kiwi 180g
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tartare di tonno (180g)
2cc olio + fagiolini
50g pane integrale di segale
ciliegie | tapis
31'/1
2,75 Km
180 ckal | 120g pane integrale
5cc olio evo
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MERCOLEDI'
22 Maggio |
caffe' + the' verde
60g pane integrale
5cc marmellata
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Caffe' + latte ps
40g pane integrale segale
2cc exquisa light
2cc marmellata h.m.
| 250g mele
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1 yoghurt bianco 0,1
10g noci | 40g riso crudo
80g ceci crud1 (240g cotti)
cetrioli
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insalata mista
150g polpo
40g pane int. segale
1cc olio evo
una decina di ciliegie
| yoghurt scremato bianco
10g noci secche
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? | coscia di pollo 200g
patate 200g
fragole 210g
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? |
37'/1 tapis
3,5 Km
230ckal
| 40g pane integrale
4cc olio evo
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AVANZI
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GIOVEDI'
23 Maggio | caffe' + the' verde
biscotti soia 50g
kiwi 180g
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50g pane segale hm
2cc exquisa light
2cc marmellata hm | yoghurt bianco dolce 0,1
10g noci
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2 confetti | Insalata di riso (70g crudo)
gamberi g 80
ciliegie 200g
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50g riso crudo
120g ceci cotti
pomodori
1cc olio evo | tisana
30g biscotti soia
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? | salmone affumicato (140g)
zucchine 250g
nespole 240g
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? | 32.2'/1
3.0 km
200 ckal
| 50g pane integrale
4cc olio evo
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VENERDI'
24 Maggio | Caffe' + the'
60g pane integrale
5cc marmellata
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caffe' + 120g latte ps
50g pane segale
2cc exquisa light
2cc marmellata hm | banane 180g
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niente | 80g bresaola
fagiolini
mele 150
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fave (240g cotte)
cicorie bollite
1cc olio
40g pane di segale integrale | yoghurt 0.1 bianco dolce
10g noci
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niente | 2 uova
melanzane
282g albicocche
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cena fuori
(formaggio di mandorle
crostone coi baccelli
zuppa di lenticchie con basmati
insalata con fave e pompelmo rosa
mattonella di anacardi ) | 36'/1
3,25 Km
220 ckal | |
SABATO
25 Maggio | caffe' + 120g latteps
40g pane integrale segale
2cc exquisa light
2cc marmellata hm | ?
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niente
| ?
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hummus di fave
pasta alla crudaiola | ?
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niente |
?
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cena fuori
(tante tapas
1/4 pizza)
| 37'/1
3,3 Km
220 ckal | |
DOMENICA
26 Maggio | caffe' +
1 fetta piccola di torta di mele | niente | orecchiette con cicorielle e alici
2 bombette
ciliege | ciliege | 2 fettine pane di segale
2CC ricotta | | |