venerdì 1 d3-w16 MDL(169° giorno di dieta)
Peso: 85,2 (-)
Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G
Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E
1335: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
integratori
magnesio supremo
V
1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
180g kefir p.s., 20g di muesli (1A+0,5B=159kcal)
2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
insalata con 1cc olio, susine albicocche e cocomero (1E+1F+4G=258)
2,5B+4,5C(1,5D)+2E+3F+2G
per cena è prevista pizza e birra: pizza al salame con mozz. light, conti fatti 800kcal, birra da 66 200kcal, per un tot di 1000 kcal...
tot kcal: 1417
sport:
commento alla giornata:
Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)
[Modificato da zaouli 01/07/2011 14:02]