sabato 2 d4-w16 MDL(170° giorno di dieta)

Peso: 85,1 (-)





Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1335: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

integratori
magnesio supremo V

1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
200g kefir p.s., 20g di muesli (1A+0,5B=99kcal+71kcal=170kcal)

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
pasta con melanzana pomodori e capperi, gelato fatto con banane e frutti di bosco congelati e frullati con kefir (2B+1,5E+1F+0,5A(1G)+3G=590kcal)

0,5B+4,5C(1,5D)+1,5E+3F+2G
polpette al vino, barbine rosse all'insalata ((0,5B+4,5C+2F)+1E+1F=(38,5*6)+30+45)

0,5E+2G
attacco di mangite acuta albicoccosa con 100g di kefir (3G+0,5A(1G)=200kcal)

tot kcal: 1266kcal


sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)