venerdì 29 d3-w7 MDL (106° giorno)

Peso: 90,9 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E



1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G (-1A-1B COLAZIONE)
250g latte di soia + 40g di muesli bio alla frutta

2B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
3 fette di panbauletto itegrale (1,3B)
30g di philadelphia balance (0,3D)
30g d salmone aff. (0,3D)
insalata (1E)
1cc olio (1F)

0,7B+2,7C(0,9D)+2E+3F+6G
360g di fragole con 1/2 arancia strizzata, 1 mela piccola (3G)

0,7B+2,7C(0,9D)+2E+3F+3G
70g salmone e 20g philadelphia balance (0,9D)
carote (1E) con senape
1 magnum al pistacchio (0,5A(1F)+1B(0,7B+1E)+2F)

3G


sport:


commento alla giornata:


Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

sabato 30 d4-w7 MDL (107° giorno)

Peso: 89,4 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E



!!!SERATA PIZZA!!!

1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G (-1A-1G COLAZIONE)
250g latte di soia + 1 banana piccola

3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+5G
melanzane grigliate (2E+1F)
1 mela (1G)

3B+4,5C(1,5D)+1E+3F+4G
1 banana (1G)

3B+4,5C(1,5D)+1E+3F+3G
pizza margherita e birra light e pezzetto di parmigiano... (3,5B+1,5D+1F+3G) (1E=0,25B...e per pareggiare le calorie ci metto pure 1 F)

1F

sport:


commento alla giornata:


Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)

Quasi quasi ti copio il menù di ieri.....

lyllyput21, 30/04/2011 16.02:

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Quasi quasi ti copio il menù di ieri.....

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