giovedì 28 d2-w7 MDL (105° giorno)

Peso: 91,3 (=)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E



1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G (-1A-1B COLAZIONE)
250g latte di soia + 40g di muesli bio alla frutta

2B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G (-1,3B-1E-2F-2G PRANZO)
fagioli cannellini direttamente dalla scatola conditi con 1Cc di pesto, 1 cetriolo, fragole


0,7B+4,5C(1,5D)+2E+2F+4G (-2G SPUNTINO)
1 mela piccola e 1 banana piccola

0,7B+4,5C(1,5D)+2E+2F+2G
175g petto di pollo alla piastra e 200g di fagiolini sconditi (3,5C+1E)
1 magnum al pistacchio (0,5A+1B+2F)
--->1E=0,25B;1C=0,75A
--->-0,7B-4,5C-2E-2F

2G (-2G SPUNTINO)
fragole con succo d'arancia

sport:


commento alla giornata:


Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)