venerdì 10 d3-w13 MDL(149° giorno di dieta)
Peso: 89,2
Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G
Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E
1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
giornata proteica... compensiamo gli anacardi di ieri sera
1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
170 latte di mandorle + 20g di muesli coop bio alla frutta
0,5B+9C(3D)+2E+2F+4G
2 uova strapazzate con parmigiano zucchina e pomodoro, 2 pesche (1,5D+1E+1F+1,5G)
0,5B+4,5C(1,5D)+1E+1F+2,5G
150g di ciliege (1G)
0,5B+4,5C(1,5D)+1E+1F+1,5G
carne salada del trentino, pomodori all'insalata, 1 fetta di panbauletto (0,5B+1D+1E+1F)
1,5C(0,5D)+1,5G
1banana+ 2pesche (2G)
sport:
30' di camminata su tapis roulant (2,8km, 176kcal)
commento alla giornata:
Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)
[Modificato da zaouli 11/06/2011 09:02]