sabato 11 d4-w13 MDL(150° giorno di dieta)

Peso: 88,9 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G


1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
200 latte di soia + 20g di muesli coop bio alla frutta

2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
90g di lenticchie, 200g di cipolla, 2cc olio, 1 banana (2B+2E+2F+2G)

0,5B+4,5C(1,5D)+1E+2F+4G
hamburger di chianina (155g=4,5C), patatine forno chips (170g=2B=0,5B+4G+1E)

2F

sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)