lunedì 13 d6-w13 MDL(152° giorno di dieta)

Peso: 87,6 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G ---> giorno 1


1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
120 latte di soia + 20g di muesli coop bio alla frutta (0,5A+0,5B)

0,5A+0,5B+9C(3D)+2E+2F+4G
200g di philadelphia balance (1,45D) con 1 fetta di panbauletto (0,5B), insalata di pomodori e cetrioli (1E+1F), ciliege (1G)

0,5A+4,65C(1,55D)+1E+1F+3G
1 pesca e 1 albicocca (1G)

0,5A+4,65C(1,55D)+1E+1F+2G
2 burger di soia alla napoletana (1,76D=1,55D+0,5A), fagiolini piatti stufati con cipolla e pomodoro (2E+1F=1E+0,5G+1F)

1,5G
albicocche (1,5G)

sport:

40' di camminata lenta su tapis (2,93km, 196kcal, 61fat)

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)