domenica 19 d5-w14 MDL(158° giorno di dieta)

Peso: 86,8 (-)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

integratori
magnesio supremo

1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
latte di soia e muesli (0,5A+0,5B)

0,5A+2,5B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G
couscous integrale con pomodorini e olio (2B++1E+2F) albicocche (1,3G)

0,5A+0,5B+4,5C(1,5D)+2E+2F+4,7G
pesche (1,3G) e 1 yogurt (1,5A = 0,5A+0,5B)

4,5C(1,5D)+2E+2F+3,4G
seitan infarinato e saltato in padella (1,5D+0,5B(1,5G)+1F) insalata con olio (1E+1F) albicocche (0,7)

1E+1,2G
100g di yogurt di soia (0,5A=1G) con 2 albicocche (0,5G=1E)

sport:

20' di tapis roulant (2,5km)

commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)