mercoledì 16 d1-w1 ADL (62° giorno)

Peso: 94,0




Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


Colazione: 1A + 1B
40g muesli + 150g latte di soia

spuntino: 2G
200g di kiwi

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
90g di pasta integrale (2B)
400g di cavolfiore (4E)
10g di olio (2F)
–>+3E-2G (sostituzione!!! avanza 0,5G)

spuntino: 1E + 2G
centrifugato con 2 arance (2G) carote e finocchio (1E)

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
100g bresaola (1,5D + 10g bonus )
rucola a volontà (1E)
10g olio (2F)

-----> alla fine 0,5G non consumati... più tardi un kiwi piccolo sarà mio

commento alla giornata:
ho fame

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (_/_/_)