giovedì 24 d2-w2 MDL (70° giorno)

Peso:




Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


Colazione: 1A + 1B
200g latte di soia + 40g muesli

spuntino: 2G
1 arancia piaccoola e 2 kiwi piccoli

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
200g di fagiolini, 100g mais dolce, 45g spaghetti di soia, 5g olio
--->-1/3B-1F-2G

spuntino: 1E + 2G
centrifugato mela arancia carota finocchio
--->+1G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
150g fettine all'olio , insalta, 1 biscotto grancereale
--->-0,5C+1/3B

---->tot-0,5C-1F-1G--->-0,5C-1F

sport:
oggi passo

commento alla giornata:
mi sono avanzate un po' di letterine: mezza C perchè ho fatto la spesa senza guardare prima il peso che potevo mangiare, 1F perchè non sapevo dove ficcarla, e 1G che finirà in pancia più tardi --> 1 mela

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (_/_/_)