lunedì 28 d6-w2 MDL (74° giorno)

Peso: 91,3




Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


Colazione: 1A + 1B
100g latte di mandorle + 3 biscotti grancereali croccanti

spuntino: 2G
--->-2G

Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
80g di spaghetti con 300g di pomodori e 10g di olio, 360g di fragole
--->+0,5E

spuntino: 1E + 2G
1 kiwi
centrigugato di arance carote finocchi
--->+1G

cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
150g di salmone affumicato con limone e erba cipollina, insalata con 5g olio
--->-1F

sport:
1h30' danza africana

commento alla giornata:


Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)