martedì 29 d7-w2 MDL (75° giorno)
Peso: 92,2
Schema: 1335kcal: 1A + 3B + 4,5C (1,5D) + 3E + 4F + 6G
Schema di recupero: 850 kcal: 2A + 4,5C (1,5D) + 4E + 2F + 5G
Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E
Colazione: 1A + 1B
100g latte di mandorle + 3 biscotti grancereali croccanti
spuntino: 2G
--->-2G
Pranzo: 2B + 1E + 2F + 2G
200g di gnocchi con 20g di pesto, 2 mele
--->+2G
spuntino: 1E + 2G
--->-1E-2G
cena: 4,5C (1,5D) + 1E + 2F
200g di fesa di tacchino impanato nel curry e grigliato accompagnato da senape al pepe verde, insalata (tanta) con 10g olio
sport:
40' di camminata (3,3km)
commento alla giornata:
oggi non ho sentito la necessità di fare gli spuntini, ma dopo un po' di frutta me la mangio... e per la verdura... vedremo...
Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)
[Modificato da zaouli 29/03/2011 21:00]