lunedì 18 d6-w5 MDL (95° giorno)

Peso: 90,7




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


***RECUPERO***

2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G (-1A COLAZIONE)
250g latte di soia

1A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G (-2C-1E-1F-1,5G PRANZO)
140g di simmenthal, insalata con 5g olio, 1 banana piccola e 1 kiwi piccolo


1A+2,5C(0,83D)+3E+1F+3,5G (-3G SPUNTINO)
2 arance 1 banana


1A+2,5C(0,83D)+3E+1F+0,5G (-2,5C-1E-1F-1G CENA...sostituzione 1E=0,5G)
pollo in padella con olio e carote con senape, 1 arancia

1A+1E

sport:
1h30' danza africana

commento alla giornata:


Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,0 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,0 Kg (_/_/_)