martedì 28 d7-w15 MDL(166° giorno di dieta)

Peso: 85,7 (=)




Schema: 1335kcal: 1A+3B+4,5C(1,5D)+3E+4F+6G

Schema di recupero: 850 kcal: 2A+4,5C(1,5D)+4E+2F+5G

Schema proteico 2gg consecutivi: 1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G

Sostituzioni:
1A=0,5B - 1A=1,5C(0,5D) - O,5A=1F - 1A=2G
0,5B=1A - 0,5B=2E - 0,5B=1,5G
1,5C=1,A
2E=0,5B - 2E=1G
1F=0,5A
1G=0,5A - 1,5G=0,5B - 1G=2E


1050 kcal: 1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G--->giorno 2

integratori
magnesio supremo

1A+1B+9C(3D)+2E+2F+4G
180g kefir, 20g di muesli 2 albicocche (1A+0,5B+0,5G)

0,5B+9C(3D)+2E+2F+3,5G
albicocche (1G)

0,5B+9C(3D)+2E+2F+2,5G
2 fette di panbauletto (1B=0,5B+1F sost. non corretta come gruppo, ma va bene come calorie...) e 180g di philadelphia balance (1,3D) 2 pomodori (1E) susine e pesche (2G)

5,1C(1,7D)+1E+1F+0,5G
kefir con albicocche e pesche... siamo un po' fuori schema, ma il kefir mi fa tanta gola.... e stasera amici a cena, mi conterrò, ma giornata a regime ristretto saltato, poi domani dietologa al cubo....

sport:



commento alla giornata:

Peso Iniziale: 97,3 Kg (14/01/11)
Ob.1 -5Kg: 92,3 Kg (25/03/11)
Ob.2 -10Kg: 87,3 Kg (25/05/11)
Ob.3 -15Kg: 82,3 Kg (_/_/_)